耐力|不同年龄进行五公里跑步所花的时间也不同，请自查这份年龄对照表

导语：如今进行跑步锻炼的人越来越多，我们在生活中也经常看到有早上进行晨跑，有晚上进行夜跑的，跑步是一项非常自由的健身运动，只需要你穿适合自己的跑鞋，不管在哪都可以跑起来，很多人经常会说，没有挑战过五公里跑的人那都不算跑过步，但每个人的年龄不同，所要花费的时间也不同，那怎样才算达标呢？这里有一份五公里跑步所需要时间年龄对照表，看看你达标了吗？跑步的快慢跟一个人的年龄、性别和身体状况有着非常密切的关系，正常情况下大部分只需要30~40分钟就可以跑完五公里，如果不考虑体质的因素，我们来看看一个健康的正常人跑完五公里达标所要花费的时间。

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我们从上面的表格可以看到，一个经常跑步的人采用五分钟左右的配速可以在25分钟左右就完成五公里的跑步，而初学者所要花费的时间稍微更长些，因为还达不到那么快的配速。对中老年人来讲，所要花费的时间更长，当然只是针对一部分人来说，而且也不是所有的中老年人都可以一口气跑完5公里的。怎么才能提高跑步的速度？以下几点要注意1、以秒为单位进步每个人在开始进行跑步锻炼的时候都会为自己定个目标，总是希望今天的自己能比昨天更快些，哪怕一分钟也好，但其实真正合理的进步速度是以秒计算的，今天比昨天快一秒，这也是一个巨大的进步了，特别是在瓶颈期的时候更难。

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2、热身运动不可少很多人都忽略了跑步前要进行热身运动这个环节，其实进行身体热身很重要，可以让自己的身体做好准备进行更加剧烈的运动，可以有效的避免身体在跑步过程中受到伤害，比如拉伤、关节损伤等，所以一定要记得做跑前热身运动。

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3、提高心肺耐力跑步是非常讲究耐力的，尤其是长跑，你的耐力好不好可能直接决定了跑步的结果。肺活量大的人跑步速度也更快，所以提高肺活量对跑者来说非常重要，可以采取跳绳和间歇性锻炼来提高自己的心肺耐力。

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