【哈达瑜伽让肌肉更加富有弹性】功效:促进脊柱的健康 , 有助于行血散淤 。治疗便秘 。消除两手沉积的毒素 。
6、幻椅式:
直立 , 两腿并拢 , 手臂放于身体两侧 。吸气 , 两臂由侧向上 , 双手在头顶合十 , 大拇指相扣 。呼气 , 弯屈双腿 , 就像准备坐在一张椅子上 。大腿几乎与地面平行 , 平视前方 。
功效:增进体态的平衡稳定 , 矫正不良姿势 。增强背部肌肉群 。消除肩膀的酸痛与僵硬 , 给予心脏柔和的按摩 。扩张胸部 , 强壮腹部器官 。
7、船式:
坐姿 , 两腿自然向前伸直 , 手臂放于身体两侧 。吸气时 , 向上挺直脊柱 。呼气 , 身体慢慢向后倒 , 两腿离开地面 , 手臂向前伸直 。整个身体呈“v”字 。
功效:强壮腹部、背部肌肉群 , 消除肠胃寄生虫 , 使身体更加挺拔 。
8、单手侧立平衡:
侧坐于地面上 , 两腿伸直 , 右手掌撑地 。吸气 , 用手臂的力量将身体慢慢撑起 , 使身体呈一直线 , 左臂向上举起 , 两臂呈一条直线 。抬头 , 看左手 。还原时呼气 , 再重复 。
功效:增加平衡性 , 增强全身的肌肉力量 。
9、前伸展式:
坐姿 , 两腿向前伸直 , 手臂放于身体的两侧 , 稍向后 。吸气 , 手臂支撑身体慢慢向上 , 直至极限 。两腿尽量并拢伸直 , 头向后放松 。还原时呼气 , 再重复 。
功效:消除疲劳 , 扩张胸部 , 伸展两腿、腹部和喉咙 。增加骨盆的灵活性 , 放松肩关节 。改善血液循环 。
瑜伽是一种呼吸、冥想和形体运动的完美结合 。亦可排毒、减肥、塑身、静心、促进血液循环、改善睡眠、消除紧张和疲劳 。
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