瑜伽是一个通过提升意识 , 帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系 。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法 , 提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力 , 是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式 。
哈达瑜伽 , 是将调息和体位法合理融合的瑜伽术 。“哈”的意思是太阳 , 即中医的“阳”性能量;“达”的意思是月亮 , 即中医的“阴” 。哈达瑜伽指阴阳两种力量结合或联合起来 , 达到平衡 。
哈达瑜伽在练习中伴随着深长的呼吸 , 氧气被更多地吸收进体内 , 能量在慢慢聚集 , 缓解肌肉的疲劳与酸疼 , 并且每一个姿势都有其独特的医疗效果 , 恰到好处地对身体进行补养和润滑 , 同时使身体刚柔相济 , 达到最佳状态 。哈达瑜伽能通过集中和松弛神经系统 , 控制人的情感 , 维持良好的血液循环 , 人体在不断循环的血液中持续获取所需要的各种营养 , 减少贫血等疾患的发生率 。
1、倒箭式:
仰卧 , 两臂放于身体两侧 。吸气 , 抬起双腿至垂直于地面 。呼气 , 双手稍向地面用力 , 使背部臀部离开地面 , 同时两肘支撑于地面 , 双手放在两髋处 。两腿向上伸直 , 保持自然呼吸 。回复时放低两腿 , 再慢慢放回到地面上 , 把身体有控制地放下 , 回到仰卧的姿势 。
功效:补充大脑活力 , 增进思考能力;促进肾上腺正常分泌 , 减轻烦躁、过度紧张、失眠等症状;治疗便秘 , 增进性控制力和健康;经常练习 , 有助于防止和治愈感冒 。
2、战士第二式:
开阔地分开 , 脚尖向前 , 手臂打开与地面平行 , 手心向下 。吸气 , 右脚向右九十度 , 左脚稍稍向右 。呼气 , 曲右大腿与地面平行 。眼睛注视右手的方向 。还原后 , 重复另一侧 。
功效:使大小腿肌肉更加富有弹性 , 消除腿部抽筋 , 同时也对背部、腹部有益 。
3、三角伸展式:
两腿开阔地分开 , 脚尖向前 , 手臂打开与地面平行 , 手心向下 。吸气 , 右脚向右九十度 。呼气 , 身体向右弯曲 , 右手触地 。手臂上下一条直线 , 抬头 , 看左手的方向 。还原后 , 重复另一侧 。
功效:增加脊柱的弹性 , 使身体更加灵活 , 有效提高运动能力 。消除腰围区域的赘肉 , 健壮髋部肌肉 , 增添健康神采 , 增进性的控制力和健康 。
4、树式:
直立 , 两腿并拢 , 手臂放于身体两侧 。屈右腿 , 将右脚掌贴住左大腿的内侧 。吸气 , 两臂由侧匀速向上 , 双手在头顶合十 , 还原时呼气 。重复另一侧 。
功效:增加平衡感 , 胸廓得到扩张 , 腿部力量得到锻炼 , 并且加强注意力的集中 。
5、摩天式:
直立 , 两腿并拢 , 手臂放于身体两侧 。吸气 , 手臂由侧打开向上 , 同时两脚后跟离开地面 。直至两臂放于头的两侧 , 手心相对 , 脚跟尽量抬高 , 眼平视前方 , 还原时呼气 , 再重复 。
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