健身|64岁澳洲冻龄奶奶健身16年后，性感似20岁少女，大写的服( 二 ) 冻龄|衰老|运动

肌肉组织。
随着年龄的增长， 35岁左右开始变差流失，肌肉以每10年下降12%的速度流失，肌肉的流失也会引起身体新陈代谢的下降，也在5％左右，肌肉组织的减少，和代谢的下降，必然会导致脂肪堆积增加。

而肌肉的流失也会让身体水分减少，行动出现迟缓，肌肉力量下降，平衡性下降等情况，出现了衰老的现象。
骨骼密度
骨骼的密度，是与成骨细胞活跃度密不可分，我们在年轻的时候，成骨细胞的活跃度非常高，人的身体骨骼才能发育生长，但随着我们年龄逐渐增加，破骨细胞慢慢的活跃度变高，抑制成骨细胞的活跃度，骨骼也就慢慢流失和疏松。

大脑活跃度
随着年龄的增加，脑细胞的数量也开始下降，这体现在，记忆力减退，精神差等问题。

抗阻力训练对抗衰老的意义抗阻训练完全可以暂缓这个过程，因为抗阻训练可以使我们体内的生长激素水平都是处于一个相对高的水平，而生长激素也意味着青春活力，而且还会尽可能的保留或增加肌肉含量。

抗阻训练也会有助于增加我们的骨密度，更年期左右的女性，骨质疏松症很容易出现，这也是骨密度减少的现象，如果进行抗阻力训练，可以给骨骼增加外界压力，迫使骨骼密度增加，再补充足量的钙和维生素D ，大大的改善骨质疏松的问题。有实验已经表明，进行抗阻训练之后，身体的骨密度会大幅度提高。

而且无论任何形式的抗阻训练都会给大脑带来益处，可以帮助我们释放身体中的压力激素，缓解压力，还会使大脑产生新的神经，并提高大家的活性，最大限度的避免记忆力减退的情况发生。

今天为大家推荐一组全身的抗阻力训练动作：下肢训练：深蹲

推力训练：俯卧撑

腹部训练：蛙式仰卧起坐

背部训练：踮脚引体向上

核心训练：屈膝平板支撑

总结：衰老是一个自然规律，我们无法控制，但总有人会让这一过程变慢，我们在羡慕的同时，也要重新调整我们的生活状态，可以从运动，饮食，睡眠，心态等方面逐个进行调整，相信你也会像文中提到的这位，步入老年依然过的精彩。
【健身|64岁澳洲冻龄奶奶健身16年后，性感似20岁少女，大写的服】