力量训练|健身应该优先进行力量训练，还是有氧训练？

原创内容，未经允许搬运必究！
健身主要分为2大类，一种是力量训练，如深蹲、硬拉、哑铃杠铃训练等；另一种是有氧训练，如跑步、游泳、健美操、瑜伽等。如果在健身过程中，能坚持用力量训练+有氧训练结合的方式来锻炼的话，固然是很好的。但是，虽然听起来很美好，做起来却难，因为训练时间有限，特别是上班族，每天朝九晚六，几乎没有什么时间健身。

文章插图

如果你要健身，自己的时间又不多，不得不把其中一项训练\\\\\\\"抛弃\\\\\\\"。虽然，有很多文章都讨论过\\\\\\\"到底是练力量训练还是有氧训练\\\\\\\"，其实小编要说的是，具体是没有一个定论的。因为，这个问题的答案，最终还是要看自己的健身目标和健身时间。
所以，无论你是健身新手还是老手，都需要明确自己的健身目标，才能更好帮你达成想要的效果。
下面小编就来讲解一下，什么情况下应该选择力量训练，或有氧训练。

文章插图

什么情况下，应该优先选择力量训练？
如果你健身的目标是为了增肌塑形，或者想要专注锻炼身体的某部位肌肉，如：手臂肌肉、胸肌、腹肌等，那么毫无疑问，你应该优先选择力量训练。
在这里小编有一点值得一提的是，虽然目的增肌，但也并非不能进行有氧训练。你可以选择第一天进行力量训练，隔天进行力量训练+有氧训练相结合的锻炼方式。比如，一天的训练时间是1个小时，那么你一开始的第一天应全力以赴去进行力量训练，第二天可以先进行40分钟力量训练，在进行20分钟有氧训练。值得注意的是，无论如何，在你的目标是增肌的情况下，首先要把力量训练放在最前面训练。

文章插图

优先选择力量训练，而不是叫你在进行力量训练前，忽略5-10分钟的有氧训练。而是让你不要在力量训练进行前，做长时间有氧训练，如跑步几公里后，在去做力量训练。这种方式就会影响你的力量表现，不利于增肌。

文章插图

什么情况下，应该优先选择有氧训练？
如果你想单纯的减肥或者减脂，毋庸置疑，有氧训练是必须优先选择的。
但值得注意的是，如果你平时的时间充足，你可以专门安排自己的有氧训练日，力量+有氧相结合才是最佳的训练方式。不过，大部分人都没有这个时间。当然，你也需要加入一些力量训练，避免在进行有氧寻的时候受伤。

文章插图

如果你一周下来，总的训练时间只有3-4个小时，那么你就要选择一种耗时短、高效率的减肥方式，HIIT是你的最佳选择。这种方式能够更好的刺激你的肌肉，并且同时还将给你的身体带来持续燃脂的作用，帮助你在短时间内达成健身目标。

文章插图

所以，健身应该优先进行力量训练，还是有氧训练这个问题的答案没有固定性的，取决于你的健身目标、健身时间、健身频率。