力量训练|健身应该优先进行力量训练,还是有氧训练?

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健身主要分为2大类,一种是力量训练,如深蹲、硬拉、哑铃杠铃训练等;另一种是有氧训练,如跑步、游泳、健美操、瑜伽等。如果在健身过程中,能坚持用力量训练+有氧训练结合的方式来锻炼的话,固然是很好的。但是,虽然听起来很美好,做起来却难,因为训练时间有限,特别是上班族,每天朝九晚六,几乎没有什么时间健身。







力量训练|健身应该优先进行力量训练,还是有氧训练?
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如果你要健身,自己的时间又不多,不得不把其中一项训练\\\\\\\"抛弃\\\\\\\"。虽然,有很多文章都讨论过\\\\\\\"到底是练力量训练还是有氧训练\\\\\\\",其实小编要说的是,具体是没有一个定论的。因为,这个问题的答案,最终还是要看自己的健身目标和健身时间。
所以,无论你是健身新手还是老手,都需要明确自己的健身目标,才能更好帮你达成想要的效果。
下面小编就来讲解一下,什么情况下应该选择力量训练,或有氧训练。







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什么情况下,应该优先选择力量训练?
如果你健身的目标是为了增肌塑形,或者想要专注锻炼身体的某部位肌肉,如:手臂肌肉、胸肌、腹肌等,那么毫无疑问,你应该优先选择力量训练。
在这里小编有一点值得一提的是,虽然目的增肌,但也并非不能进行有氧训练。你可以选择第一天进行力量训练,隔天进行力量训练+有氧训练相结合的锻炼方式。比如,一天的训练时间是1个小时,那么你一开始的第一天应全力以赴去进行力量训练,第二天可以先进行40分钟力量训练,在进行20分钟有氧训练。值得注意的是,无论如何,在你的目标是增肌的情况下,首先要把力量训练放在最前面训练。







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优先选择力量训练,而不是叫你在进行力量训练前,忽略5-10分钟的有氧训练。而是让你不要在力量训练进行前,做长时间有氧训练,如跑步几公里后,在去做力量训练。这种方式就会影响你的力量表现,不利于增肌。







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什么情况下,应该优先选择有氧训练?
如果你想单纯的减肥或者减脂,毋庸置疑,有氧训练是必须优先选择的。
但值得注意的是,如果你平时的时间充足,你可以专门安排自己的有氧训练日,力量+有氧相结合才是最佳的训练方式。不过,大部分人都没有这个时间。当然,你也需要加入一些力量训练,避免在进行有氧寻的时候受伤。







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如果你一周下来,总的训练时间只有3-4个小时,那么你就要选择一种耗时短、高效率的减肥方式,HIIT是你的最佳选择。这种方式能够更好的刺激你的肌肉,并且同时还将给你的身体带来持续燃脂的作用,帮助你在短时间内达成健身目标。







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所以,健身应该优先进行力量训练,还是有氧训练这个问题的答案没有固定性的,取决于你的健身目标、健身时间、健身频率。