深蹲|徒手健身怎么练才好按照这些方法，快速增长你的肌肉维度

导语：一般来说，健身的形式分为两种，即器械健身和徒手健身。器械健身是指通过各种专业的健身器材来进行锻炼的一种健身方式。例如，在家里面用自己买来的哑铃之类的工具来锻炼，或者在健身房中用各种健身器材来进行健身，这些都算是健身器械健身。

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器械健身的优势在于，我们可以通过确立自己想要锻炼的目标肌群，然后，再根据相关需求来选择相应的健身器械来进行不同负荷的健身。但它的缺点也很突出，那就是许多健身器械比较昂贵，而且，许多健身器材过于笨重，是不方便携带的。相较于器械健身的方式，徒手健身就要灵活很多，随时随地都可以锻炼，而且，成本是比较小的；还有，如果较为成熟的健身模式的话，徒手健身的锻炼效率并不逊色于器械健身的。因此，徒手健身受到了许多健身爱好者的追捧。那么，徒手健身要怎么练才好？其实，只需要按照这些方法，你的肌肉维度将会猛增！通过阅读本文，你将获得如下知识：1、有哪些徒手健身的方式？2、徒手健身的具体日程该怎样安排？3、健身之后该做的事一、有哪些徒手健身的方式？1、屈膝跳屈膝跳这个动作主要锻炼到的肌肉是股四头肌和小腿的肌肉。

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?屈膝跳是一个简单但又很有效的徒手健身动作，当你练习一段时间之后，你会发现的弹跳能力将会猛增，因为，通过一段时间的锻炼之后，你的大腿前侧的股四头肌已经得到了强化，同时，你的小腿也因此而变得更加发达，所以，你的下肢的爆发力便有了长足进步。在做这个动作时，尽量选择地面不太坚硬的场所练习，这对你的膝盖是有好处的。2、单腿深蹲单腿深蹲刺激的肌肉主要是股四头肌、股二头肌和臀大肌。

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单腿深蹲这个动作可以看做是深蹲的升级版，因为，只需要一条腿站立来完成深蹲的动作，所以，难度也就增加了很多。但相应的，比起动作比较简单的深蹲，难度大很多的单腿深蹲就要显得有趣多了。当然，这个动作之所以会让人觉得更有趣，就是因为它的难度过大，对于男生而言，有挑战性的事物总是很有趣的，因此，他们也常常愿意挑战这种高难度的健身动作。在做这个动作的过程中，当你的右腿弯曲时，你的左腿要保持为一条直线，这样才能达到最大的难度，这样才会更刺激！在练习一段时间之后，你会发现，不仅你的下肢力量增加了很多，而且你的平衡能力也因此提高了不少，最重要的是，你的挑战精神得到了锻炼，从此以后，你的人生将会出现各种更刺激的挑战等你去实现，想到了这里，是不是很激动？3、钻石俯卧撑这个动作同样可以看作是俯卧撑的强化版，练了它，你的胸肌的维度将会蹭蹭蹭地往上涨！当然，除了胸肌，你的大臂的臂围、背部肌肉的维度都会有所增加的。

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如果，一个30岁的成年人能够做好30标准的俯卧撑的话，他的体能就算达标了，但如果他能做30个钻石俯卧撑的话，那就说明，他的体能素质要高于同龄人的水平。这个动作看起来和普通的俯卧撑没啥区别，但当你做了之后就会发现，他的动作难度要远高于后者，因为，两手间的距离几乎为零，因此，胸部和三头肌的受力也就更大了。二、徒手健身的具体日程该怎么安排？相信不少喜欢徒手健身的人或多或少都会有这样的烦恼，知道自己想要练什么动作，但却不知道该怎么安排自己的健身日程。也许，有人会觉得健身日程有啥好烦恼的，自己想练就练，不想练就不练呗！当然，如果你只是想通过健身来打发时间的话，这种想法的确无可厚非。但事实上，许多人都是抱着想要通过徒手健身来练出较好的身材的，也就是说，健身对他们而言，是一件非常严肃的事情，因此，必须要非常认真对待才行，只有这样，徒手健身的效果才会达到最佳的效果。接下来就来讲一下，徒手健身的日程安排。