2、坚持适量的运动
日常要时常进行适量的运动 ， 运动能够增加人体的能量消耗 ， 使人更容易产生困意 ， 日常每天进行30分以上的运动 ， 不仅能够强身健体 ， 还能够促进睡眠 。

3、睡前一杯热牛奶
牛奶是一种营养价值较丰富的乳制品 ， 其中含有能够安神助眠的微量元素 ， 且富含钙质以及蛋白质 ， 坚持每天睡前一杯热牛奶 ， 养成好睡眠 。

小贴士：
长期失眠带给身体的危害是非常大的 ， 会导致人体免疫力下降、记忆力下降、内分泌失调 ， 从而很容易患上各种高危疾病 ， 因此日常生活中要多补充助眠营养素来辅助睡眠 。

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