健身|练胸不练腿、迟早..这个大神们最爱的“练腿动作”还不快做起来！( 二 ) 健身

动作要领在做好上述预备工作后，就可进入正式的北欧腿弯举练习了。首先，确保双膝间距大约与肩同宽，或略宽于双肩。相反的，间距过窄往往容易削弱腘绳肌的力量，影响动作发挥。

再者动作全程，最好维持“脚踝背屈（勾脚）”姿态。相反的“脚踝跖屈（绷脚）”则很容易引发小腿抽筋的问题。

那主要是因为，小腿中的“腓肠肌”与膝、踝2关节相连；如果同步进行脚踝跖屈、膝关节弯屈2个动作，势必会导致腓肠肌大幅收缩，引发强烈的酸痛抽筋感…

在刚开始阶段，如果腘绳肌力量不足，允许有一定程度的屈髋姿态；随着力量提升强化，再去逐渐伸展髋关节，最终目标无疑是使其充分延展，上身与大腿呈一条直线。

而为了发挥最佳腘绳肌训练效果，必须确保膝关节充分到位的弯屈、伸展；在底部时，双腿充分伸直。切忌出现幅度不到位的错误！

此外就跟所有健身动作一样，在延展膝盖向下的离心收缩阶段，维持相对缓慢、富有控制的节奏；而在屈膝向上的向心收缩阶段，则需要富有爆发力。
最后，建议将阻力带环绕在自身胸部高度，并用双手抓握，全程强调收紧核心；以最高效、安全地完成北欧腿弯举的动作。
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