训练|引体向上做不好怎么办?通过3个阶段的训练,完成10个动作很轻松( 二 )
对应的有两个动作,分别为:悬垂屈腿举腿和悬垂直腿举腿。
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首先是悬垂屈腿举腿,只需要将双腿屈膝向上举高,感觉到腹直肌收紧即可。
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其次是悬垂直腿举腿,需要将双腿伸直向上举高,尽量举至最高位,这样就能强化核心肌群。
这两个动作都需要强大的握力和前臂力量做支撑,否则就容易滑杠掉落。
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不需要增加负重,每个动作各做5组*10次即可,熟练之后将两个动作组合,需要做6组*(6次+6次),这样训练效果就更好一些。
经历过这三个阶段之后,再去做引体向上就比较轻松了。
写在最后的:【 训练|引体向上做不好怎么办?通过3个阶段的训练,完成10个动作很轻松】
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每个阶段至少要3个月才有效果,第一个阶段中的手臂力量是最重要的一项基本功,如果这一项做不好,后面就没办法继续,这也就是许多人无法完成引体向上的原因。
像单杠悬垂一次至少能坚持2分钟,半程引体要非常轻松地完成15个,反手引体向上至少要做到10个,这样才能进行下一步操作。
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刚开始不建议你使用弹力带或者辅助器械训练,因为它们有依赖性,脱离这些你又练不好,所以还是踏实一些练基本功吧。
引体向上没有捷径,唯有打牢基础才能变成高手——悠米爱健身
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