训练|如何用哑铃有效的锻炼全身肌肉？简单实用，速速收藏

最近小编看到有小伙伴再问怎么用简单的哑铃来锻炼，小编猜测这位小伙伴应该是在家里健身吧，有这样的想法小编真的得赞一波，今天这篇文章就送给你们这些正在努力健身的小伙伴们。用哑铃健身的办法其实有很多种，小编以前在学校的时候，也是因为场地有限，也没有多余的钱去健身房，就自己在网上买了一个40公斤的哑铃，去取快递的时候才把我给累坏了，在寝室有限的场地，想方设法的来锻炼身体。

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这儿小编推荐大家，如果是在寝室这样的地方锻炼，其实只需要一个可以拆卸的哑铃，还可以组装成杠铃的那种，在网上有很多，另外再来一个瑜伽垫就好，在家里的话，空间大一点可以准备一个可调节角度的卧推凳，这是小编的究极搭配了。下面就来看看小编给大家分享的动作吧。

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胸部训练，哑铃卧推
要说胸部训练卧推肯定少不了，一般小编会用到瑜伽垫，先做俯卧撑当做热身，大概的组数一般是3组，每组10个左右，热身动作主要是为了找到胸部发力的感觉，或许会有很多人问了，躺在哪儿啊？有卧推凳子的同学不用担心，没有的也不用担心，小编在学校的时候只需要找室友接两个凳子，加上自己的一个，三个凳子拼在一起，完全足够。

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哑铃卧推是一个非常好的胸肌锻炼方法，只是胸肌锻炼的或许不够全面，我之所以推荐大家准备一个可以调节角度的卧推凳，主要是可以锻炼到我们的上胸，前两篇文章小编有写过上胸的重要性。还有一个就是胸肌的外延，也很重要，其实这些部位我们都可以利用俯卧撑来完成，改变一下角度，刺激的部位就不同，很多同学如果觉得哑铃不够劲，那就变换成杠铃，但是需要有人保护和帮助，一个人做起来杠铃是非常麻烦的。

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腿部训练，硬拉，深蹲
【 训练|如何用哑铃有效的锻炼全身肌肉？简单实用，速速收藏】腿部训练要更加简单一些，主要以深蹲为主，用哑铃一般可以用高脚杯深蹲，还有一个哑铃特别实用的动作就是箭步蹲，不少小伙伴都知道这个动作，对腿部肌肉的刺激贼大，加上哑铃的重量，效果简直翻倍。深蹲小编建议还是杠铃深蹲效果更加有效果一些。

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硬拉这个动作一定要练啊，突破身体极限的辅助动作，很多大神在遇到瓶颈期的时候，通常都会把主要训练目标转移到下肢部位，像深蹲和硬拉这些动作都是必做的动作。硬拉还是需要一点技巧的，小编以前的文章都有提到过，如果有新的小伙伴还不清楚的话，可以回去看一看。

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背部训练，哑铃单手孤立划船
背部的训练小编多数都是用这个动作来锻炼的，背部的动作其实并不是很好锻炼，这个动作小编亲测，效果非常的好，还有一个动作那就是杠铃划船，正反手各来几组，背部肌肉的感觉一点也不会少，这两个动作好好搭配起来，多做几组，完全足够。