肌肉|做引体向上用正手和反手哪个更能有效锻炼肌肉听内行人说完，瞬间明白了

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正手引体向上主要参与肌肉有肱二头肌，肱肌，肱桡肌，背阔肌。

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正手引体
正手引体向上在垂吊时，双臂竖直向上，双手略宽于肩，掌心向前，双脚离开地面，腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌等骨骼肌做等长收缩以保证脊柱处于中立位。躯干向上运动时，肱二头肌、肱肌做远固定向心收缩使肘关节屈。

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反手引体
反手引体向上是在正手引体向上的基础之上，手臂内旋使手心向后，由于肱二头肌短头近固定向心收缩有使手臂内旋的功能，相比较正手引体向上时肱二头肌的收缩角度，在反手引体向上时整个肱二头肌能够得到充分收缩，所以,在做反手引体向上的过程中，运动的主要动力由背阔肌和肱二头肌共同提供。
澳大利亚引体向上。利用高度在胸部以下的单杠，双脚着地，做斜角度的引体向上，能够帮助还不能完成引体向上的新手先锻炼起背部肌肉，同时由于角度不同对于背部肌肉的厚度能有明显的增强效果。

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单手引体向上。当普通的引体向上无法满足你的时候，就可以尝试单手的引体向上，这个难度非常的大，对你的握力、臂力和背部力量要求都很高，算是进阶的训练动作了。
【 肌肉|做引体向上用正手和反手哪个更能有效锻炼肌肉听内行人说完，瞬间明白了】每一个动作都有它的目标训练肌群，在锻炼前先想好自己想要训练的目的，然后再安排合适的动作进行训练，起到事半功倍的效果。