免责声明：以下的文字|7大提高代谢的食物，你都吃对了吗？改变饮食，补充营养，燃脂效率翻番( 四 ) 免责声明：以下的文字

高碳水饮食会引起血糖的迅速飙升，血糖过高时，人体最大的储存脂肪的激素——胰岛素就会大量分泌。
低碳饮食能有效减少胰岛素的分泌，促使身体燃烧脂肪。
之前有哈佛的研究发现，低碳饮食组每天多燃烧250大卡的热量，效果也不错。

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研究发现，低碳饮食可能还有助于防止减肥后新陈代谢减慢。
轻断食
低碳饮食与轻断食相比，哪个减肥效果更好？
有研究对比了轻断食和极低碳水饮食（3%碳水）在一天内对血糖和胰岛素的影响。

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(零碳饮食与轻断食对2-型糖尿病人血糖、胰岛素和胰高血糖素的影响比较）
结果发现，无论是对于血糖还是胰岛素，轻断食效果都是最好的。
它不仅对血糖平衡和改善胰岛素的敏感度更有利，还能通过缩短进食时间，大大延长空腹燃脂的时间。
所以，对于减肥来说，轻断食比低碳饮食的效果也要好一些。

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最后，除了调整饮食习惯以外，还可以结合运动来减肥。
建议早上空腹运动，或者每天做20分钟的高强度运动，或力量训练，但运动一定要适度。
补充足够的营养
对代谢重要的营养有很多，比如说，矿物质铁、锌、硒、镁等等。
还有维生素B族，维生素A、D、C、E等，还有肌酸等，平时吃够生蚝等海鲜，蛋黄，还有动物内脏，也可以试试商城锌硒多维片。
只有摄入量足够的营养，才能在减少热量的情况下，才能维持你的代谢。
关键的瘦龙说
有的食物相比于其他食物，更有利于燃脂，比如，咖啡、苹果醋、椰子油和辣椒姜片等。
虽然，短时间内不会产生明显的减肥效果，但也值得一试，可以作为一个减脂的补充。
当然，每一种食物都要适量食用，吃太多可能反而会引起一些副作用，得不偿失。
要想健康减肥，建议重点从饮食和生活方式的改变入手，做到：
先够蛋白质；
低碳水饮食；
轻断食；
定期运动；
补充足够的营养；
这些看似讲究很多，但操作起来其实一点也不难。
如果能把这几个习惯养成，一定会收获不错的减肥效果。