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饭后卖力跑三圈，奶茶甜品罪恶感，忍饥挨饿要节食……
对于很多人来说，减肥是一件令人『苦不堪言』的事情。

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其实，只要我们能理智选对食物，再稍微调整一下饮食习惯，减肥就能轻松很多。
有的食物天生有一种优势，它们进入你的身体后，能比其他食物燃烧更多的热量。
而且，这些食物，既不昂贵，也不罕见，在我们日常的餐桌上就很常见。
这些食物有哪些？
今天，我们就来探讨一下这个问题。
7大利于燃脂的食物
首先，没有任何食物，会像『吸尘器』一样，能帮你把脂肪直接排出体外。

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但是，有的食物却能短期提高代谢率，人吃了这些食物后，能燃烧更多的热量。
咖啡
对于不同人来说，咖啡的减肥效果可能不一样，这主要受年龄、耐受度、体型以及摄入量的影响。

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咖啡因是咖啡里的主要活性成分，它不仅能帮助人保持活力，也能暂时提高人的新陈代谢。
研究发现，摄入100~200mg咖啡因（约1~2杯咖啡）能使人的代谢率在几小时内提高3~7% 。
而且，与胖人相比，咖啡因可能对瘦人的代谢率提高更大。

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【免责声明：以下的文字|7大提高代谢的食物，你都吃对了吗？改变饮食，补充营养，燃脂效率翻番】但是，要注意的是，咖啡因摄入太多可能会引起很多副作用，比如，提高皮质醇水平、心跳加快、紧张、失眠等。
为了平衡利害关系，在促进燃脂的同时最大限度减少副作用，建议一天喝咖啡最好不要超过4杯。
辣椒
辣椒素是辣椒中的辛辣成分，除了调味以外，辣椒素还能帮助燃烧脂肪。

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与咖啡因不同，辣椒素可能对胖人的代谢率提高更大，减肥效果更好。
研究发现，胖人在吃饭时往食物里加点辣椒，平均每天能多燃烧约70大卡的热量。

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（辣椒素和辣椒酸可能是治疗肥胖的合适药物：一项人体研究的荟萃分析）
说多不多，说少也不少，主要是做起来却非常容易。
尤其是对于爱吃辣椒的人，简直就是毫不费力，既把美味享用了，还能顺便减肥。
但是，真的没有必要为了减肥大量吃辣椒，辣椒吃太多可能会刺激肠胃，辣椒属于茄科，还容易引发一些自身免疫反应。
所以，『适量』就好，不能因为追求减肥效果而过度食用。
生姜
生姜也能作为一种调味料放入食物里面，除了增添风味，缓解恶心以外，它也能略微提高代谢率。

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在一项小型实验中，早餐吃2g（约一茶匙）生姜的男性比不吃生姜的男性多燃烧43大卡。
据受试者说，他们吃了带生姜的早餐后，感觉更饱、更满足。