免责声明：以下的文字|7大提高代谢的食物，你都吃对了吗？改变饮食，补充营养，燃脂效率翻番( 三 ) 免责声明：以下的文字

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（长期补充绿茶提取物不会影响成年人的脂肪吸收、静息能量消耗和身体成分）
还有研究发现，绿茶与运动相结合，可能效果更好。

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（绿茶摄入和力量训练对超重或肥胖女性身体成分和静息代谢率的影响）
所以，目前来看，绿茶的减肥效果可能因人而异。
如果你想试试用绿茶减肥，每天大概可以摄入300~500mg绿茶提取物或3~5杯绿茶。
如果摄入再多的话，咖啡因就太多，可能也会出现心跳加快等症状。
芹菜等高纤维蔬菜
有人说，吃芹菜能减肥，因为它本身热量低，咀嚼起来又费力，容易产生负能量差。

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然而， 2014年的一项研究结果表明，这种说法可能并不完全正确。
在这项试验中， 15名女性吃了100g芹菜，其中含有约16大卡的热量。
在接下来的3个小时里，她们平均消耗了近14大卡的热量用于消化芹菜。

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(探索传言：吃芹菜会导致能量负平衡吗？)
尽管她们把芹菜里的大部分热量都消耗了，但仍然有约2大卡的残余热量。
当然，这只是个单一的小型实验，其他高纤维的蔬菜效果怎么样，还有待进一步测试。
不可否认，高纤维蔬菜热量低，与其他高淀粉蔬菜相比，减肥效果确实要略胜一筹。

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以上这些都是可能有利于减肥的食物，如果要评优的话，我推荐喝防弹咖啡（咖啡+少量MCT油）。
能吃得了辛辣的，饭菜里也可以适当多放一些辣椒和姜末。
不过，要想减肥，光凭吃某一种食物，恐怕见效会很慢，也不会有吃了就能变瘦的食物。
要想提高效率，更重要的是，改变饮食习惯，补充足够的营养。
改变饮食，补充营养，燃脂效率翻番
如果食物对减肥的影响只是『毛毛雨』，那改变饮食习惯则是一场酣畅淋漓的『大雨』。

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这些习惯有：
先吃够蛋白质
假设桌子上有一顿丰盛的午餐，里面有鸡蛋、鱼肉、大米和蔬果，建议大家可以先吃鸡蛋和鱼。
因为，鸡蛋和鱼的蛋白质含量较高，蛋白质不仅能增加饱腹感，它的食物热效应也最高。
食物热效应高，就代表消化过程能消耗更多的热量。

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在碳水、脂肪和蛋白质中，蛋白质的食物热效应最高。
所以，吃饭先吃蛋白质，可以增加饱腹感，同时还能在消化过程中增加热量消耗，有利于减脂。

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高蛋白食物一般包括红肉和白肉、海鲜、鸡蛋、乳制品和豆类等。
低碳饮食
低碳生酮饮食也是促进燃脂的有效减肥方式。
低碳饮食，是减少碳水化合物，增加大量脂肪和适量蛋白质的饮食方式。
我们以往以米饭面粉为主的饮食中，碳水含量太高了。

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