食材：红薯1个 ， 小米半小碗 。
做法：
1、将红薯洗净后削去外皮 ， 切成小块 。
2、小米淘洗好后 ， 倒入电饭煲中 ， 再加入红薯块、适量清水 ， 按下煲粥键即可 。 [此步注意：最好在头天晚上用电饭煲的预约功能来煮粥 ， 省时间 。
三、南瓜清代名医陈修园曾说：“南瓜为补血之妙品” 。 这是因为南瓜中除了含有淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C、钙、磷等营养成分之外 ， 还含有铁和锌；另外 ， 南瓜含有的多种维生素还有助于皮肤抗氧化 ， 让皮肤细腻有光泽 。 其实 ， 南瓜的浑身都是宝、而且都可以食用：嫩嫩的南瓜尖可以清炒、油炸南瓜花香酥可口、成熟的南瓜子炒熟之后又香又脆 。 南瓜本身的吃法就更多了：清蒸、榨汁、炒菜、炸丸子、做馅、煮粥、制成甜品等等 。
南瓜粉蒸肉的做法：
食材：小南瓜1个 ， 肋排半斤 ， 蒸肉粉1包 ， 黄酒、生抽、老抽、姜末、葱花适量
做法：
1、将肋排切小块后洗净 ， 放入碗中 ， 加入适量黄酒、姜末、生抽、老抽 ， 用手抓匀后 ， 再加入蒸肉粉、少量清水 ， 再次抓匀 ， 然后放置一旁 ， 腌制20分钟备用 。
2、将小南瓜清洗干净 ， 从顶部约1/3处切开 ， 用勺子将籽和瓤舀出 。
3、腌好的肋排放入南瓜里 ， 盖上南瓜盖 ， 然后放入蒸锅蒸50分钟 。
4、吃前再撒点葱花碎即可 。
四、三红人常说：“每日吃仨枣 ， 青春绝不老” ， 大枣是女人们用来滋补养生的常见食材 ， 除此之外 ， 红色的枸杞子、红豆也是女人们补气补血的最佳食材 。 用这三种食材煮粥 ， 常喝不仅营养滋补 ， 还有助于让女人面色红润、气色十足 。
三红补气养血汤的做法：
食材：红豆100克 ， 红枣15颗 ， 枸杞20粒 ， 红糖适量
做法：
1、红豆清洗后 ， 用清水浸泡3个小时 。 红枣与枸杞用小牙刷和清水刷洗干净备用 。
2、将红豆、红枣、适量清水倒入电饭锅中 ， 按下煮粥键 。
3、快焖熟之前加入枸杞和红糖 ， 直到煮熟即可 。
五、乌鸡
乌鸡汤里富含人体不可缺少的蛋白质、维生素、氨基酸、蛋氨酸以及组氨酸营养成分 ， 而且乌鸡含有一种极高的滋补黑色素 ， 滋补药用价值都很高 。 而且 ， 冬季也是养肾的季节 ， 最好多吃些像乌鸡、芝麻、黑豆等黑色的食材 ， 再搭配红枣、桂圆、枸杞一起清炖 ， 吃起来原汁原味 ， 在滋补的同时 ， 又有助于补肾补血 ， 一举两得 ， 于身体大有益处 。
大枣桂圆乌鸡汤的做法：
食材：乌鸡1只 ， 干红枣10枚 ， 干桂圆5粒 ， 枸杞子、姜片、食盐适量 。
做法：
1、将乌鸡洗净后 ， 放入热水中焯水后 ， 捞出用温水洗净 ， 沥干水后备用 。
2、将干红枣、干桂圆和枸杞用小牙刷和清水洗净备用 。
3、火上坐砂锅 ， 放入乌鸡 ， 加入姜片、干红枣、干桂圆 ， 再加入没过食材的清水 ， 大火煮开 ， 转小火慢炖1个半小时 。
4、最后加入枸杞、适量食盐 ， 再慢炖10分钟后即可关火 。
大雪时节 ， 特别是北方地区 ， 晚上气温都在零下 ， 白天风大寒冷 ， 一日三餐最好多吃一些可以御寒的食物 ， 尤其是女性 ， 很容易出现身体虚寒、手脚冰凉的情况 ， 在饮食上要多吃一些温热补益的食材 ， 把自己的脾胃保养好了 ， 让自己气色充足又红润 ， 由内而外地散发青春、自信满满、健康过冬天~
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