肩膀|杠铃卧推肩膀痛？你可能犯了这些错误！( 二 )

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3.往后上方推到起始位置

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也就是说杠铃的轨迹应该是个J型，而不是直上直下。而且为了在没有伤害肩膀的情况下做到这点，你需要将手肘内收一定的角度：

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这么做不仅仅会更安全，而且还会让你处于更强壮的位置，推起更大的重量。
错误4：手肘没有处于杠铃下方一个很难发现但是却又非常常见的错误就是没有在动作过程中合理的排列手肘的位置：

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这就会给肘关节和肩膀带来不必要的力矩，因此就可能带来肩膀痛。为了解决这一点，有两点你可以尝试：
【 肩膀|杠铃卧推肩膀痛？你可能犯了这些错误！】1.如果当从后面或者前面观看的时候你的手肘排列不对，那么问题可能在于你的握距。
正如下图所示的，握距过宽就会不可避免的导致手肘的错误排列：

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而握的太窄则会导致前臂的排列出现问题，会将其变成三头主导的动作：

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因此，你需要自己多尝试一下，因为每个人的臂长都不同，慢慢的直到找到你感觉最好并且能让肘关节处于杠铃下方的位置：

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2.如果当从侧面观看时你的手肘排列不对，那么很可能是你没有正确的学会收肘。
这个错误通常是因为手肘内收的幅度太大了，也就是大臂太靠近身体。不过解决这个问题也非常简单，你只需要在卧推中调整你肘关节的角度，将手肘打开一点，让它们处于正确的位置即可：

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这个角度你也需要自己去找，你可以让朋友帮你拍视屏观看或者找个比你水平高的人帮你调整。
最后，像杠铃卧推这样的动作需要反复的练习才能找到最适合你自己的动作方式。不过基础的技巧还是不会变的，通过尝试上面的方法去给自己的动作做一些调整，久而久之你就能在无痛范围下推起大重量！
以上就是今天的分享，觉得不错点个赞加关注~
参考文献：
[1]Guillermo Escalante.Exercise Modification Strategies to Prevent and Train Around Shoulder Pain.?Strength and conditioning journal 39(3):1 · December 2016.