健身者|同样是练胸肌，一个选择卧推一个选择夹胸，最后效果差距有多大

可以肯定的是，几乎每个男性健身者都对胸肌有一种接近偏执的追求。因为胸肌的存在不仅能决定上半身的身材是否好看，胸肌更象征着力量与雄性独特的魅力，所以大部分健身增肌的人都对胸肌的增大情有独钟，针对胸肌的训练也锲而不舍。不过说实话，胸大肌虽然属于人体的大肌群，但它相对于其他部位的肌肉要更容易练，说白了就是胸肌更容易增长。所以，要想练出好看的胸肌，训练不是问题，关键是怎样把握训练胸肌的动作。

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现在训练胸肌最常见的方式就是健身房的器械训练以及徒手健身的俯卧撑，俯卧撑相对简单，我们且不去深入研究。健身房的机械训练对胸肌能做到最全面刺激，最常见的两个动作就是卧推和夹胸。那么，同样是训练胸肌，一个选择做卧推，另一个选择做夹胸，最后这两者的增肌效果差距有多大？

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一、卧推的利与弊
由于健身房的器械很全面，卧推这个动作大致分为两种，一种是哑铃卧推，另一种是杠铃卧推，最常用的就是杠铃卧推。每种卧推的方式都有三个不同的训练动作，平板卧推、上斜卧推和下斜卧推，分别能训练到胸肌的上中下三个部位部位。如此看来，练卧推对胸肌的刺激可谓是是360度无死角，全都是“利”，何来的“弊”？的确，做卧推完全可以练大胸肌，但不要忘了胸肌还有一个很关键的部位叫做中缝，中缝不深刻的胸肌缺乏立体感，更少了些味道。要知道，胸肌中缝的表现突出与否，在健美比赛上可是能决定分数的。所以，选择做卧推的人胸肌虽然能练大，但是一定不会打造出完美的胸肌。

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二、夹胸的利与弊
夹胸这个动作大致分为三种，哑铃夹胸、蝴蝶机夹胸以及绳索夹胸，健身者们一般都会选择蝴蝶机，因为利用蝴蝶机会比较轻松，并且还能确保训练动作的准确性和完整性。很多练胸肌的人贪恋蝴蝶机的轻松，而放弃利用其他动作强化胸肌，做夹胸虽然也能勾画出胸肌的轮廓，但要想更大程度的增大胸肌就很困难。所以，同样是练胸肌，选择做卧推的人与选择做夹胸的人，这两者都没有绝对的赢家，相互之间都有存在差距和不足。

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三、胸肌该怎样练
讲到这里，胸肌到底应该怎样练？这或许是大家都想要问的一个问题。对于健身者来说，要想肌肉得到更好更快的增长，那就得对肌肉进行全方位的训练，不管是胸肌还是其他肌肉。怎样全方位对肌肉进行刻画呢？就是利用不同的动作，就如针对胸肌的训练，不仅要做卧推，更要做夹胸，更有必要做双杠臂屈伸（加深胸肌的外沿轮廓）。

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训练某块目标肌肉的时候，并不是利用某个单一的针对性动作去一个劲的练，这样的做法只会使肌肉练走样。要知道，就算做俯卧撑练胸肌也得利用3个以上的动作才能把胸肌练得透。所以，健身者应当尽可能多的认识和归类各种训练肌肉的健身动作，从而在增肌训练的过程中做到游刃有余。