高血压|你是不是容易患高血压的体质？饮食|膳食纤维

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高血压是现如今除去糖尿病外患病人数最多也是最为广泛的一种终身性疾病。很多人在小心监测自己血压的同时，又会时常问自己，为什么我会得高血压呢？难道我是高血压易患体质吗？

其实不然，任何事都是有因才有果的。有的人可能会说胖人什么病都容易得，当然高血压也是一样的。这样说虽然不全面，但也有一定的道理。高血压征与我们的日常饮食确实息息相关。
首先，我们在日常生活中食用过多的各种肉类、蛋类、奶类食物，食用过多的动物肝脏、脂肪和过多的高胆固醇食物，容易增加血液的黏稠度，增加患有高血压的风险。

【高血压|你是不是容易患高血压的体质？】其次，吃东西太过精细，这一点也非常不好，特别容易造成维生素、纤维素和微量元素摄入不足。日常饮食上应当适量增加粗粮、蔬菜、水果、薯类和豆类的食用占比，人体不只需要丰富的膳食纤维还需要多种维生素和微量元素。这样不仅能够改善肠道蠕动缓慢的问题，还可以减少体内毒素的残留，降低排便不畅而造成便秘问题。

此外，盐份摄入过多也是高血压人群增多的原因之一。现在的上班族工作时间长，压力大，吃饭时间不固定，忙起来饥一顿饱一顿的情况非常普遍。随着我国外卖产业的发展，外食族人数逐年增多，很多人的饮食习惯也越来越“重口味” ，这也给自己的健康留下了非常大的隐患。

由此可见，高脂、高糖、高盐的饮食是高血压的重大诱因。饮食上，应该坚持低糖、低盐、高蛋白、高膳食纤维的原则。除了平时多多监测血压还还要注意监测自己的体重变化情况，过度的增重也会使我们的心脏负担加重，血管外周阻力增加，导致高血压病情恶化。

在自己能够承受的前提下，多做户外运动，慢步、慢跑、跳绳、瑜伽都可以。虽然不提倡全民减肥运动，但是适度的运动，对我们的身体有着非常重要的意义。体重下降就意味着我们的心脏和血管的压力会大大的降低，使我们得病的风险得到减轻。

真心的希望忙碌中的上班族朋友可以多多回家吃饭，不管是做给自己吃还是和家人一起，减少在外就餐的频率是对自己也是对家人的关爱。平时多吃些对自己身体有益处的东西，多吃富含膳食纤维的食物，给自己的肠道也减减压，还能帮助排除宿便，让你养成定时排便的好习惯。

我们在努力工作的同时，也要过好自己的生活。让自己在工作之外可以真正的慢下来，保持一个良好的情绪，血压的调节与情绪波动关系非常密切，大喜、大悲、大怒都可能使稳定的血压大幅度波动，因此保持一个良好的情绪和状态相稳定血压也有非常重要的意义。