睡眠|你还在坚持8小时睡眠？研究发现睡8小时也危害健康，该如何睡？睡眠

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【睡眠|你还在坚持8小时睡眠？研究发现睡8小时也危害健康，该如何睡？】工作一整天，回到家中，最期待的就是能美美的睡上一觉。良好的睡眠不仅可以让我们精神变好，活力一整天，同时还可以让心情变美。哈佛大学医学部的博士曾说过，除了锻炼和良好的饮食外，睡眠是健康的第三大产业。可见，良好的睡眠对身体是至关重要的。
可还是有很多人拿年轻当挡箭牌，长时间熬夜，白天在去补觉，眼里只有自己的爱好，睡眠根本不重要。有的人不在意，认为长期睡眠不足，不就是会容易掉头发吗！掉完之后头发还可以在生长啊.......前几个月，微博话题栏炸了，熬夜不单单仅是变秃那么简单了，一20岁女孩长期熬夜，竟引发癫痫！不少看了惊呼诧异，这样的事也不在少数，因此还是要把睡眠当回事一点。

与长期熬夜的人相反的还有一类人，他们都知道睡眠是保证健康的重要方法，也就有更多的人想要了解究竟什么的睡眠才能算上是优质睡眠呢？很多人都会告诉你睡觉要睡到8小时，每天保证8小时睡眠更有利于身体健康长寿，还要早睡早起......究竟要在几点睡，几点起才符合早睡早起的规则呢？
每天睡8小时真的很健康吗？
针对睡眠时间问题，芝加哥大学的研究人员曾经对几千名人员进行睡眠健康调查，发现了人们睡眠时一般会出现4-6个睡眠周期，还发现每天睡6、7个小时的人死亡率要比每天睡眠超过8小时或短与4小时的人低的多。每天睡7小时的人死亡率最低。还惊奇的发现睡眠5小时的人死亡率也要低于8小时的人。
在我国首届智慧睡眠发展高峰会论坛上，中国睡眠研究会理事长黄志力也提出每天睡眠6至7．4小时才是最长寿的观点。

可见8小时睡眠的理论已经站不住脚了，睡眠时间保持在6-7个小时左右即可，这样每天在保证身体健康的前提下，又多出了一点时间，可以做更多想做的事情。睡眠时间并不是越多越好，适当健康的睡眠可以供应身体一整天的活力即可，晚上睡眠不足的朋友，可以利用中午小睡一会，但时间建议控制在20分钟左右，过多的睡眠不仅让人们丢失更多的时间，还会容易让人头脑昏沉，注意力难以集中。
很多人也知道优质的睡眠要早睡早起才更好，那我们在什么时间入睡更健康呢？美国曾进行过调查研究发现，超过凌晨两点睡觉，不仅影响新陈代谢，还会增加患心脏病的风向。睡太晚肯定不行，建议23点之前就要入睡。英国牛津大学和艾克塞大学的研究团队在调查研究睡眠和心血管疾病的关系时，发现22点---23点之间睡觉患心脏病的风险更低。因此建议广大朋友可以选择在22点内入睡。
很多朋友知道睡眠健康的重要性，也从很多健康养生文章中知道优质的睡眠需要睡7小时左右，还知道早睡早起的重要性。但在生活中，却很难实现优质睡眠，想入睡时总是翻来覆去睡不着，越是想睡也难以入眠。还有些人睡前一直抱着手机玩游戏，到时间了心思还停留在游戏上，也很难入睡。还有的人会受到白天工作生活的影响，睡眠也经常受到影响。

对于这类有睡眠障碍的人，如何才能更好的加以改善呢？最主要的因素就是大脑思维影响，要减少睡前过多的思考，尽量让大脑放空，不要左思右想。让大脑慢慢回归平静，一个简单的方法就是睡前一段时间放下手机，去泡泡脚，听听舒缓的音乐等。还可以调整卧室的灯光、温度等，让自己处于一个温馨的环境中，也有助于入睡。