脊柱侧弯|在瑜伽中，看似简单的婴儿式，蕴含的内在含义更多，你真做对了吗

道家说，大道至简。在瑜伽中，越简单的体式，其蕴含的内在含义也更多，我们其实不太容易做好。婴儿式，是极其简单的瑜伽体式了，可你真的在婴儿式中回归婴儿状态了吗？
如果没有，你就需要重新认识一下婴儿式了。

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婴儿式的外在形式非常简单，就是小婴儿把身体折叠成一个很舒服的状态，全身没有一处是紧张的。在瑜伽课上，我们也总会听到老师说，如果你累了，就在婴儿式休息，如果你不舒服了，就在婴儿式休息，如果你今天不想练了，就在婴儿式休息。

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无论身体累了还是心累了，无论身体受伤了，还是心受伤了，都可以在婴儿式中得到疗愈。婴儿式，就是这样一个疗愈身心的体式，可看似简单的婴儿式也并不是你趴在地上把身体蜷成一团就可以了。
婴儿式，只有一个要求，就是放松
。身体放松，精神放松、呼吸放松。如果你在婴儿式中，身体的某处肌肉还在拉扯，大脑还在焦灼着你鸡飞狗跳的日常，呼吸还是紊乱的，那你的婴儿式就白做了。完全放松，已成为现代人的难题之一，我们的眼睛总执着于外在，很难让自己彻底放松下来。
标准的婴儿式中，从跪姿进入，脚背压在地板上，让脚踝放松；臀部向后坐在脚跟上，让背部充分放松；双手肘落在地板上，让肩膀放松；额头放在地板上，让颈部放松。然而看似如此简单的动作，却有许多人无法做到。

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为什么要让臀部坐在脚跟上呢？
主要还是为了放松，放松下背部。无法坐脚跟的人可能是下腰背或者大腿、小腿肌肉紧张，也可能是胸曲过直。那么针对这样的人群，可以选择将双膝盖分宽，大脚趾相触，来降低难度。
还有一些人在婴儿式中肩颈非常不舒服，这样的人可以选择将双手掌心朝上，避免卷肩，也可以将双手放在身体两侧，还可以拱起上背部，在下背部加重量。
还有的人颈屈肌群非常紧张，在婴儿式中大腿根感觉很不舒服，甚至扯着痛，这就会让他很难放松下来。此时，可以在腹部和大腿之间垫毛毯给身体以支撑。当然，这时候就不用再关心脚有没有碰在一起，臀部有没有坐在脚跟了，只要你舒服，可以放松下来就行。膝盖痛的人在弯曲膝盖时会感觉有压力，可以将毛巾卷成小卷夹在后膝窝给膝关节支撑，还有人脚背非常紧张，脚踝无法触地，那就将毛巾卷放在脚腕处支撑，如果有腿或者脚指头抽筋的人，就踮着脚尖做，大脚球压地就可以。

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总之，时刻记得，婴儿式是让你放松舒适的体式，身体有支撑、有保护才会感到放松。所以，不要觉得用辅具没有面子，在疗愈课程中，即使你可以做到很标准的婴儿式，老师也会放个大大的抱枕在你身体下方，为啥？舒服呗。

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【 脊柱侧弯|在瑜伽中，看似简单的婴儿式，蕴含的内在含义更多，你真做对了吗】你可以在婴儿式中安静呼吸，也可以在婴儿式中加入脊柱流动，脊柱侧弯，扭转，可以极大程度地灵活背部，伸展肌筋膜背线与侧线。也可以仰卧做快乐婴儿式来放松下背部，如此举一反三皆可。