失眠|“我想过自杀！”失眠是什么样的体验？3亿人处于睡眠困扰中( 二 ) 村医|周万碧|就医|凯望分院|行

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据专家指出，失眠治疗当中，有一种睡眠认知矫正的治疗方法，就是让患者能够重新认识睡眠，并且建立睡眠反射。杜维豪表示，如果实在睡不着，就不必太过在意睡眠，更不要强迫自己入睡，可以尝试减少睡眠或者酝酿睡眠的时间，让身体对睡眠有“饥渴”。
那么睡不着，是不是就可以去干点什么有意义或者感兴趣的事情？不是的！
徐碧云表示，睡不着要尽可能离开床铺，到客厅或者书房，做一些简单的事情，也不需要太过集中精神去做。这样可以帮助神经得到放松，减少兴奋，逐渐让自己有疲劳感和睡意。“要重新建立睡眠与床的联结，不要在床上做与睡眠无关的事情，比如在床上看手机、看电脑、看书等，我们都认为是不符合睡眠卫生的”。

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除此以外，胡号应认为从整体调理的角度，解除气机郁滞，恢复气血水平，保持其运行畅通，与此同时再结合心理辅导，就能恢复正常的睡眠。
越坚强越是脆弱的都市人如果只是调整心态，对症下药就可以，为什么有这么多人慢性失眠？
失眠问题未得到正视恰恰也表现出一种社会现象——被忽视的情绪管理。
据一名医生向家医君透露，曾经有一名患者进入诊室的时候，医生能明显看到她非常重的黑眼圈，和眼睛里的红血丝，一看就是严重缺乏睡眠。
在问诊的时候，她就忍不住哭了，说无法入睡让她非常非常难受，甚至有濒死的感觉，但是由于上有老下有小，她非常担心自己的身体会对家人造成负担。这次是因为实在扛不住了，才到门诊就诊。

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【 失眠|“我想过自杀！”失眠是什么样的体验？3亿人处于睡眠困扰中】其实人的情绪非常复杂，每个人对情绪的感知能力都不一样。徐碧云表示，一种常见的、错误的情绪处理方式就是压抑情绪。针对自己关于生气、懊悔、悲伤等负面情绪，无法快速地发现，也无法及时处理，若相关的事件反复出现，这就会变成一种所谓的“心病”。若长期得不到处理也可能会导致心理问题，这也是失眠的一个重要原因。
近来，网络中有不少如“玻璃心”“林黛玉人设”等形容人情感脆弱的贬义词。这种表现让网友唾弃，也会让人非常抗拒出现这种敏感情绪。
但是情绪敏感真的是原罪吗？徐碧云表示，人的情绪都有两面，感性和理性的。它们本身无好坏之分，关键在于它是否符合当下的情景。如果出现在不匹配的场合，可能会造成不好的影响。“我曾经接触过一个小朋友，她跟我说，爸爸在家里对她就如同对待下属一样，全是理性的命令和要求。那么这就是理性的情绪过分应用到家庭和生活，因此影响了与家人交流感情的氛围。”

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同样的道理，如果在工作或者公共场合，总是保持着非常感性的情绪，容易为一些小事表现出悲伤或者忧愁，那么同样也会对周遭的人产生不好的观感，影响社交。
所谓情绪管理，其实并不是一味强调理性独立，不以物喜不以己悲。而是需要对自己的情绪有所感知，同时有所回应和调节，懂得如何针对这个情绪作出主观和客观上的改变，如自我调节认知以及和身边人加强沟通。并且懂得很好地切换自己感性与理性的一面，去面对不同关系的人，也是情绪管理的重要一环。
家医君提醒失眠只是一种表现，你该好好重视自己的内心，身心健康才是真的健康！