蔬菜|35岁以后，不管有钱没钱，这6种食物要常吃，为了健康，及早了解蛋白质|营养膳食

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导语：35岁以后，不管有钱没钱，这6种食物要常吃，为了健康，及早了解！
我相信没有哪个女人不爱听“你看起来真年轻”这句话，只可惜岁月没有放过任何一个不想长皱纹的人。过了35岁，除了用海蓝之谜、雅诗兰黛等护肤品之外，我更喜欢运动和研究食谱，以此来调节身体，使身体内分泌、新陈代谢等正常，做到内调。女人到中老年，无论贫富，建议常吃这6种食物，皮肤白嫩，身材好！下面，厨娘就把我总结的一些在日常饮食中的经验，分享给大家！
第一：多吃控制长胖的主食。
【蔬菜|35岁以后，不管有钱没钱，这6种食物要常吃，为了健康，及早了解】例如：糙米、玉米、红薯、芋头、土豆等。
很多爱美女士都喜欢无主食餐桌，比起这样，我更喜欢、也更提倡大家尽量吃一些低糖低热量的主食，来代替部分白米白面。上面说的这几种主食，除了糙米以外，其他几种都可以直接蒸熟食用的。并且，做法都很简单，只需十几分钟，就可以上桌食用，美味可口，营养好！
第二：多吃富含优质蛋白质的食物。
例如：鸡胸肉、鱼、虾肉、牛肉、鸡蛋、牛奶等。
蛋白质是一种复杂的有机化合物，也是身体活动的主要承担者。因此，在日常饮食中，我们要适当地补充蛋白质。如果人体内蛋白质的摄入少，吸收利用很差的话，会影响到身体健康状态，如果蛋白质摄入多，那么皮肤就会变得光泽且富有弹性。上面介绍的这几种食材，都是高钙、高蛋白，脂肪含量较低，营养很全面的食材，并且富含不饱和脂肪酸，经常食用有益于我们的身体健康。
第三：多吃坚果类。
例如：核桃、杏仁、板栗、松仁、霹雳果、葵花籽、南瓜子仁等。
坚果中含有丰富的维生素和钙、铁、锌等矿物质，以及大量的不饱和脂肪酸，可以清除血管内的垃圾，降低胆固醇。值得一提的是，坚果中的锌含量是比较高的，可以促进大脑的发育，增强记忆力。坚果中的B族维生素也比较丰富，可以预防口腔溃疡、缓解食物不振、帮助消化、经常食用有益心脏健康。
值得推荐的3种坚果：1.霹雳果：含有丰富的单不饱和脂肪酸，容易被人体吸收消化，有益健康。霹雳果主要功效为改善记忆力、调节血脂、延缓衰老、美容养颜。 2.板栗：富含膳食纤维。健脾胃、补肾强心，每天吃6～7粒，中医认为栗子治肾虚、腰腿无力最好。 3.葵花籽：富含维生素B ，能防止皮肤下层的细胞坏死，使头发变得柔软秀丽，还可以治愈忧郁症、神经衰弱。

第四：多吃优质脂肪。
例如：亚麻籽油、橄榄油、核桃油、山茶油、菜籽油等。
婆婆虽然种了五六亩花生，每年都能打1000多斤花生油。但是，我们家不是一年到头只吃花生油。大部分花生油，都直接卖给油坊，自己只留一少部分吃。如果我们家一年吃100斤食用油的话，其中会有30斤菜籽油和30斤亚麻籽油。虽然吃植物油比动物油健康，但是我们也不能一味的只吃一种油，应该多种油交叉混合使用，可以起到互补的作用，达到一个应用均衡的目的。