荷尔蒙|“热巴蹲”火了!一个下蹲,滋养子宫,刺激女性荷尔蒙
本文转载自微信公众号:全球健身指南
(ID:yujiazhinan)
今天这期是收集了最近比呼声最高的健身问题!大家赶紧收藏起来吧!
(PS:热巴在文末 , 不要叫我标题党了!)
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众所周知 , 想要肌肉明显 , 需要做到两点!
第一 , 不能意气用事 ,不能让皮脂太高 , 否则会盖住肌肉 , 让你的腹肌毫无线条可言 , “腹肌除皱术”就是这么来的
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考虑到你18%的体脂 , 对于女生来说 , 算低的了 , 那就要考虑第二点了
第二 ,肌肉量!大家一定会觉得很多瘦子的腹肌是瘦出来的 , 其实这就是肌肉量不足导致的 , 肌肉没厚度 , 虽然体脂低 , 但也不会太明显 。
建议小姐姐多多加强腹部的训练 , 有了肌肉量、厚度之后 , 再搭配上低体脂 , 无敌了 , 帅惨咯
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其实只要是有消耗 , 你的摄入小于你的消耗 , 就可以瘦 , 而且不存在是“瘦大腿” , 或者“瘦肚子” , 因为要瘦是全身一起瘦 , 只不过各部位有快慢罢了 。
MAX推荐几个全身燃脂的动作 , 供大家参考 , 可以在训练日加入
波比跳:非常好的全身性动作 , 首先做一个直臂撑动作 , 然后双脚向前跳跃 , 起身再做一个跳跃 , 重复进行 。
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登山跑:如图做直臂撑 , 尽可能稳定上半身 , 不要塌腰 , 膝盖冲前、前脚掌着地跑 。
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健身怎么可能要少喝水呢?当然是要在运动前、中、后合适的补充水分啦!
运动前:前30分钟喝约300ml水 , 这样可以帮助减缓体温升高 , 提高体内水分的贮备 , 减轻运动时的缺水程度 , 预防运动中出现脱水的情况 。
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运动中:每隔15—20分钟补充150~300ml水 , 少量多次不会引起胃痛 , 同时注意 , 补水的温度不能过低 。
运动后:在健身后20-30分钟内 , 补充150-200mL含糖10%左右的糖盐水最为适宜 , 不仅可以补充流失的能量和电解质 , 还可以加速乳酸的分解 。
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这算是一个问题 , 但好像又不是一个问题 , 可以问 , 但没必要
健美是个舶来品 , 老外大部分用磅来表示重量和体重 ,1磅约等于0.907斤 , 一般我们国内算蛋白质摄入的量 , 是按照每公斤体重多少克来进行 。
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MAX也建议你按照公斤来算比较好 , 因为用磅的话说实话偏差较大 , 而且吃的量会比较多 , 不一定是好事 , 按公斤算 。
并长期用这个算不要调换 , 这样是最准确的 。
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一个完美的腰臀比确实是相当多女生所追求的 , 从背面看就是完美的“沙漏型” , 足足的背影杀手!
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