不想饿肚子睡觉，什么样的夜宵是可以选择的?建议参考下 _健康小知识

结束一天的工作，终于到了属于自己的时间，这个时候躺着玩手机，刷短视频、追剧、玩游戏，一不小心就到了深夜。
夜深了，对于夜猫子来说并不意味着睡觉，而是“夜宵时间” 。吃夜宵会变胖是事实，不吃夜宵肚子会饿也是事实，每次都会在身材与饥饿之间做纠结， “肚子好饿，到底要不要来一口?”其实身材是小，最主要的是身体健康，把身体吃出病来那也是不行的。

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那“饿肚子睡觉”和“睡前吃夜宵” ，谁的危害大?
睡觉之前饿着肚子睡觉的话，就算你能扛过去，但是让肚子饿着真的不好，可能会饿出肠胃病。
当你饥饿的时候就意味着胃里空了，但是肠胃却一直在蠕动分泌胃酸，要是“空胃”时间长达3—4小时还没有进食，那么胃酸会刺激胃粘膜。而一夜的时间有7—8小时，这样长此以往下去的话也会增加肠胃病风险，例如胃溃疡、胃穿孔等，尤其是肠胃本身就不好的人千万不要随便的饿着肚子。
更重要的是肚子饿也影响情绪，睡觉不安稳，甚至会引发低血糖，进一步影响睡眠，导致大脑认知能力下降，主要是会增加人抑郁得风险，还有营养不良，人会慢慢免得没有精神、脸色暗淡等，但一天两天饿一下自然是把不会造成这样的后果，但时间久了，铁打的身体也吼不住。
你以为晚上饿肚子睡觉减肥，其实你会变胖，因为当你饿了，身体担心你出事会开启“低耗能”模式，就是减少热量消耗，让你身体不至于“亏空” 。等到你第二天吃饭的时候，身体担心你晚上又会饿肚子，就会尽可能的吸收食物里面的热量，让你变胖。

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而“睡觉之前吃夜宵”其实并不是什么“大罪”
就拿人人担心的变胖来说，之所以身体饿了就是因为胃里没有食了，胃发送饥饿的信号给大脑，之后大脑调节身体神经让你感觉到饿，让你知道身体缺热量了，你需要吃一点，就算是夜宵也是可以的。
那吃夜宵会不会变胖，南方医科大学曾经对139人做过研究发现，其实睡觉之前吃夜宵的这件事和身材胖瘦没有一定的关系。
大家也知道，人在睡觉的时候身体器官是休息的，包括肠胃也是，但要是你吃了夜宵之后那么肠胃就会继续工作，消化食物。就是有一点是需要考虑的，毕竟肠胃工作一天了，所以夜宵要是吃太多的话消化就会比较慢，引发腹胀、消化不良。
夜宵里面对于的热量因为夜间身体没有什么活动，所以就会没有办法及时的消耗，转化为脂肪存在身体里，人就是这样变胖的。
由以上可以知道，晚上饿着肚子睡觉伤身，所以要吃一点夜宵的，但要是夜宵吃太多，热量过高的话也会导致肠胃病，还有发胖。

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所以，为了让自己的肚子舒服，也为了身材和身体健康，我们需要好好斟酌的其实夜宵的选择。
不想饿肚子睡觉，什么样的夜宵是可以选择的?
至少要符合“低脂肪、低热量、有营养、易消化、又饱腹感”这几个要求，建议以下几种食物
①：杏仁
这种坚果里面含有丰富营养元素，像是色氨酸和维生素B6就有助于睡眠，杏仁富含钾和B族维生素有助于神经放松，且还有饱腹感，吃一点就会饱，不用担心变胖。
②：燕麦片
一般总是作为早餐的燕麦片，其实晚上饿了也是可以迟一点的，可以帮助身体释放褪黑色素促进睡眠。有些人可能不喜欢燕麦粗糙的口感，你可以做燕麦糙米粥，具有饱腹感，对于血糖控制还有积极作用，是一个辅助减肥的好东西。另外全麦面包、全麦饼干、大麦等全麦食品都可以作为夜宵。