中老年朋友多吃4种食物，有助于预防疾病，建议参考( 二 ) _健康小知识

不同年龄的人需要不同的睡眠时间，老年人一般不应少于6小时，老年人应该在每晚11点之前上床睡觉。如果晚上睡眠质量差，最好养成午休的习惯，但时间不应超过1小时。

文章图片
4.保持清淡的饮食
50岁以后，患病风险显著增加，因此我们应该更加注意日常饮食，尽量保证饮食清淡平衡，注意肉和蔬菜的合理搭配。
少吃高热量、高脂肪、高脂肪、高盐和高糖食物，减轻肠胃负担，多吃新鲜蔬菜和水果，补充身体营养，提供能量，增强抵抗力和免疫力。

文章图片
5.积极就医
当身体出现一些明显不适的时候不要拖延，也不要观望，治疗的时机往往稍纵即逝，积极就医才能避免延误病情。
年龄是身体健康的分界，上了岁数不要对身体问题抱有侥幸，积极改善体质，才能少生病。

文章图片
6.勤喝水
众所周知，水是生命之源，我们世间万物都少不了水的滋润，随着年龄的增长，身体的含水量会逐渐下降，所以对于中老年人而言，平时一定要养成多喝水的习惯。
过了50岁之后，大家每天一定要至少保证两张的饮水量，如果感觉白开水有一些索然无味，也可以在水里加入适当的中药材。
可以起到促进血液流动的效果，也有助于预防心脑血管疾病出现，对于个人的身体健康而言，有着非常大的帮助。

文章图片
03专家建议：中老年朋友多吃4种食物，有助于预防疾病
1.牛肉
与众多肉类食材进行对比的时候，牛肉属于高蛋白、高钙的肉类食材，其营养价值可是猪肉的几倍。
与猪肉进行对比的时候，牛肉的脂肪成分还很少，因此吃牛肉更有利于人体的健康。特别是上了年纪的中老年朋友，多吃牛肉还能预防骨质疏松，腿脚就更有力。

文章图片
2.全谷物
据针对消费者的调查发现，有90%以上的消费者对全谷物的认识不够，极少数人能够吃到《中国居民膳食指南》给出的标准量。人们还会因为口感体验差，烹饪方式时间长，抗拒全谷物食物。
然而对于中老年人来说，常吃全谷物的人罹患肥胖症以及心血管疾病的概率要更低。希望大家也满足最基本的需求量，每日食用全谷物和杂豆类的量应满足50~150g 。

文章图片
3.蛋类
日常中常见的鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等都是优质的“天然补品” ，富含蛋白质、营养物质全面，关键价格适合。每天坚持1-2个，可以维持人体对蛋白质的需求。
4.牛奶
牛奶当中含有的营养物质，对于中和胃酸有很好的功效，而且喝酒之前适当喝一杯牛奶，还能有效保护肠胃，免受酒精的刺激。老年人适量喝牛奶，能起到养胃的功效。
除此之外，牛奶当中含有丰富的钙元素以及维生素D ，在日常生活中，经常喝一些牛奶，能够使老年人缺钙的情况得到缓解。

文章图片
【中老年朋友多吃4种食物，有助于预防疾病，建议参考】并且会让骨骼变得更加有韧性，这就会使骨折的概率大大降低。