腰椎间盘突出|腰椎间盘突出，日常如何调护？饮食|老年病

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随着人们生活方式的改变、工作压力的增加等，腰椎间盘突出是很多人会遇到的问题。中医学认为，本病的发生多与外伤劳损与外感风、寒、湿、热邪气，营卫失调、气血经络受损，或因肝肾不足等有关。

那么，腰椎间盘“突出”了，平时生活中的衣食住行应该注意些什么呢？

什么睡姿最合适？

人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧三种方式。仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大。侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位，因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位，总要不断翻身，一夜约20次以上。俯卧位时胸部受压，腰椎前凸增大，易产生不适感。所以，一般以采取仰卧和侧卧位为宜。
有条件的患者，仰卧位时应在双下肢下方垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向，同时也降低髋腰肌及坐骨神经的张力，这样能有效地防止腰椎间盘突出症的复发，是腰椎间盘突出症患者的最佳体位。

一定要睡硬板床吗？

提到腰椎间盘突出症，很多人都知道要睡硬板床。为此，有些人把自己舒适的床垫换成了硬板床，然而，当躺在硬板床上时不但睡不好，腰还更加痛了。那么，腰椎间盘突出的患者必须要选择硬板床吗？听听专家是怎么说的吧。
广东省第二中医院骨伤科吴少鹏主任医师介绍：我们的脊柱的正常生理结构从侧面看，是呈现出一个“S”形的生理弯曲，其中包括颈椎、腰椎的前曲以及胸椎骶尾椎的后曲。在符合生理曲度的情况下，脊柱的关节和椎旁的肌肉都会处于放松和省力的状态。当我们睡在一个硬板上，由于腰部缺乏支撑，腰部的肌肉需要维持腰椎的生理曲度，得不到放松，时间长了，就不可避免地发生肌肉疲劳。
另一方面，由于腰椎缺乏支撑，它的生理曲度也会发生改变，时间长了，腰椎小关节就会因为疲劳而导致腰痛。而睡过软的床，由于身体深陷在床里，也会导致腰部缺乏支撑，使脊柱周围韧带和椎间各关节负荷过重。