腰椎间盘突出|错了错了都错了！每天坚持睡硬床板，可能会搞垮你的腰和身体( 二 )

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建议选择中等偏软的床垫
可减少压疮发生的概率
没功夫换床垫，有妥协办法吗？如果你的床垫太硬
可在双腿下垫枕头
能抬高尾椎的高度
让腰椎充分接触床垫
也算给腰部提供了一定的支撑

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如果你的床垫太软
可以在上面铺几层厚实的垫子
特别注意腰椎部位接触的地方
最后再用上文的方法测试是否软硬适中
要是你的床垫正合适
但最近不知怎么了
怎么调整姿势都不舒服
而且床垫上出现了“坑”
大概率是它已经风烛残年
失去了支撑性

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遇到这种情况，你可以这样做：
若你的床垫是两面同样材质的
可以将它反过来使用
若是单面床垫
则可以头尾反转使用
不过
这些只是暂时的应对方法

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不仅能提高睡眠质量
还能预防将来发生脊椎疾病
人生有三分之一的时间都在床上度过
怎么着也得对自己好点吧？
参考资料：
[1]刘姿含.选用床垫讲究多适合自己睡眠香[J].江苏卫生保健，2020(02)：43.
[2]床垫也有“保鲜期”[J].幸福家庭，2018(10)：71.
[3]李瑞.呵护脊椎，从细节做起[J].健身科学，2014(08)：55.
[4]李艳鸣.选择床垫有讲究[J].解放军健康，2012(03)：42.