腰椎间盘突出|腰椎间盘突出如何正确拉筋？让腰椎一天比一天更健康臀部|老年病

文章图片

文章图片

在我们日常生活中，腰间盘突出是一种比较常见的现象，有很多人都有腰间盘突出的症状

引起腰间盘突出的原因：
有椎间盘退变、损伤、遗传因素和妊娠等。虽然腰椎间盘突出并不是遗传病但受遗传因素影响。如果父母有一方患有腰椎间盘突出子女患病的可能性增大。妊娠时体重增加且集中在腹部会增加腰椎的负荷。外伤、体力活动、打高尔夫球等也会对椎间盘造成很大的压力。
短期诱因是腰椎间盘突出的直接触发因素以下5个尤其需要注意。
1、腹压增高:腰椎不好的时候会引起剧烈咳嗽、便秘时用力排便等症状的发生。
2、腰姿不当:引发腰间盘突出的因素还有就是当腰部处于屈曲位时如突然旋转。
3、突然负重:突然负重导致的腰间盘突出是指在未有充分准备时突然使腰部负荷增加。
4、腰部外伤:急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构而促使已退变的髓核突出。
5、职业因素:如司机长期处于坐位和颠簸状态易诱发椎间盘突出。
这里先阐述下， 95%的椎间盘突出是没有任何症状的，但是如果你真的是椎间盘脱出，还是需要马上就医的，椎间盘脱出不能盲目的进行康复的训练。如果你真的是轻微的椎间盘突出或者膨出的话，我们可以通过运动康复来改善
接下来为大家介绍几款自己可以在家做的，有很安排的拉伸：
HelloKitty瑜伽垫女防滑加宽加厚加长儿童舞蹈垫初学者健身垫子
￥49.9
购买
动作1：

臀部肌肉的拉伸（图1）
仰卧与垫子上，一条腿放在另外一条腿膝盖的上方，
两手扳住另外一条腿的大腿后侧，
呼吸的时候收腹，大腿尽可能的往上扳，
大腿前面靠近腹部，感觉到臀部后侧肌肉的拉伸
吸气往下放，呼吸往上扳，扳上去之后停留2-3秒
一边15次，两边交替进行，为一组，重复三组
动作2；

腹斜肌拉伸（图2）
侧卧在垫子上，弓箭步
呼吸，胸椎用力向后转
腰尽量不要向后转
前面的腿用力压地垫，吸气还原
呼吸向后转，感觉腹部前侧面有充分拉伸
一边15次，两边交替进行，为一组，重复三组
动作3；

大腿内侧的拉伸（图3）
四角支撑准备，大腿和躯干夹角90度
【腰椎间盘突出|腰椎间盘突出如何正确拉筋？让腰椎一天比一天更健康】两手撑住地面之后，向后向下坐
感觉臀部下面和大腿内侧充分拉伸
吸气向前还原，呼气向后坐
一边15次，两边交替进行，为一组，重复三组
坚持锻炼，对腰椎间盘突出的康复也是有很大作用的。