胃黏膜|睡眠不好的人在哪里？告诉你：健康饮食，比褪黑素还管用！肠胃|南瓜|胃溃疡

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白天睡不醒，晚上睡不着，躺在床上陪月光，眼睛比月亮还明亮……

这是不是你？
生活中，睡眠不好的人很多，不仅是睡不着，还可能出现多梦、频繁惊醒、睡眠质量差等问题。
遇到睡眠不好的问题，很多人第一个想到的就是吃褪黑素。
褪黑素：是在下丘脑视上核分泌的一种生理性激素。它是有昼夜周期的，也有人说它是调节生物钟的一个激素。一般来讲，到白天受光照的影响它会受到抑制，在晚上黑暗的情况下，褪黑素分泌就会增多。它会调节帮助改善睡眠。
所以有些睡眠不好的人，可能是因为褪黑素分泌得比较少。现在有一些人在睡觉之前服用一些褪黑素，可能有助于改善睡眠。
但是，失眠的原因并非只有褪黑素分泌少一个，所以很多人吃褪黑素并不管用。想要彻底告别睡眠问题，求助于褪黑素，不如改善饮食。

有助于睡眠的食物，你试过了吗？人们常说“吃得好，睡得着” ，这话没错，吃对食物是能够帮助我们改善睡眠的：
1、大枣
大枣味道甘甜，含有糖类、蛋白质、维生素c、有机酸、钙、磷、铁等营养元素，能够起到补脾安神的功效，经常失眠的朋友可以每天晚上用大枣来煮水喝，能够提高睡眠质量。
2、莲子
莲子中含有莲子碱、芳香甙等成分，能够起到养血安神、补心健脾的功效，从而使人从兴奋状态中镇静下来，快速入睡，用莲子煲汤喝效果非常好。
3、小米
小米中的色氨酸含量在谷物中是最高的，因此能起健脾养胃、安神等功效，睡眠不好的朋友，晚上可以用小米来煮粥喝。
4、莲藕
莲藕中含有丰富的碳水化合物、钙、磷、铁以及多种维生素，可以起到清热解毒、养血的功效，并且有助于消除烦闷的情绪，失眠的朋友可以用莲藕凉拌或者炒菜吃。
5、莴笋
莴笋中的乳白色浆液具有非常好的安神镇静作用，尤其对于神经衰弱引起的失眠，有非常好的治疗效果。经常失眠的朋友可以将莴笋切成片煮汤喝，能够起到助眠的功效。
睡前避免4件事，影响睡眠！
1、晚饭吃太晚或太饱
一方面，晚餐吃得太晚或太饱，特别是摄入了较多的油腻、高蛋白食物时，食物会长时间停留在胃中，此时，肠胃消化会刺激大脑兴奋，导致难以入眠。
另一方面，胃肠负担大，还容易造成胃食管反流，引起烧心、咳嗽等，也容易睡不好。
2、睡前喜欢小酌一杯
很多人以为睡前小酌能助眠，但酒精虽然能帮助入睡，却会使大脑处于异常活跃状态，导致频繁醒来；
而且，酒精会使支撑下颌的肌肉松弛，可能导致呼吸道受阻，出现呼吸不畅、打呼噜等现象，反而降低睡眠质量。
3、睡前运动过剧烈

在睡觉之前运动太过剧烈，同样也会成为失眠的原因。
剧烈运动之后大部分人会感觉到疲劳乏力，而且身体可能会大量出汗，在疲劳的状态中交感神经却是处于兴奋状态下的，在神经无法保持稳定时睡眠质量会降低，更容易出现夜间失眠的表现。
4、睡前出现负面情绪
到了夜深人静的时候，如果有紧张，焦虑的情绪，可以适当深呼吸或者转移注意力，看看书，听听音乐都可以缓解这些负面情绪。