补充三种物质，能够让我们的睡眠质量得到提高，建议参考 _健康小知识

失眠不是病，但困起来真要命？这句话是一点一点不假，有很多人发现自己明明有些困意就想洗洗睡了，稍微玩会儿手机，放松一下的，一躺上床瞬间就感觉脑袋里清醒了许多十分精神，硬是望着天花板，能望几个小时才睡觉。
这种感觉实在是令人痛苦，尤其是第二天醒来明显感觉自己困的要命，然后又要去上班，几乎上班时的每一分每一秒都是煎熬。这种很多人都在疑惑到底什么情况，为什么自己明明挺疲惫的，但是却睡不着呢?疲劳确实会让我们感觉困倦，只有超强的过度疲劳会让我们睡不着，但很明显我们日常工作生活并达不到这样的标准，而这时候我们的失眠就可能和身体内缺乏一些物质有一定的关联。

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常常出现失眠，睡不着，到底是什么情况?
第一种情况就是神经，过度兴奋，出现神经过度兴奋的原因有很多常见的，有晚上睡前吃东西，这时候肠胃里会在消化食物导致神经兴奋，另一种则是睡前运动，尤其是睡前进行剧烈运动，导致我们运动时心率和神经都处于兴奋激动状态，等到睡觉的时候还没有完全平复，就容易导致失眠。还有睡前看一些比较刺激性的影片，像是恐怖片或者是战争片，这种容易导致人心情激动亢奋的电影，就可能导致失眠。还有些年轻人喜欢睡觉玩游戏，这个更是要不得睡前玩游戏不少人都会因此而导致情绪激动，也会影响我们的睡眠质量。
日常生活中导致我们失眠的主要原因就是以上这几种，如果这几种一条都不占，那么很有可能就说明我们身体内缺乏一些特殊的营养素，这时候我们可能就需要进行适当地补充来改善我们的睡眠质量。

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补充三种物质，能够让我们的睡眠质量得到提高
1.褪黑素
褪黑素有促进我们睡眠的作用，我们人体能够入睡，其实也有褪黑素在其中，产生的效果，褪黑素本身我们人体是能够自然分泌的，一般情况下都不会缺乏。但如果睡前玩手机或者电脑这些电子产品的蓝光会影响我们身体褪黑素的分泌，就容易导致我们出现失眠的问题。也有部分人是天生褪黑素分泌不足，像是这些情况都可以适当补充一些褪黑素，就能够改善睡眠质量。
2.补充维生素B族
这里需要补充的通常是维生素B6和维生素B12 ，这两种维生素B族和我们大脑神经元的正常工作有密切的关联，如果缺乏这些维生素B族，则容易影响我们大脑的生成网络，还可能导致神经受损，出现一些神经性疾病，因此而导致失眠焦虑等问题。通常情况下可以多补充蔬菜水果和动物内脏，都能够起到补充维生素B族的效果。也可以选择直接服用维生素片，能够起到更快地补充维生素的作用。

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【补充三种物质，能够让我们的睡眠质量得到提高，建议参考】日常生活中很多人的失眠主要就是因为睡前有一些不好的行为习惯。在我们改变这个情况之后，一般我们的人民质量就会有明显提高，如果这些问题改善之后，还是没有起到任何的效果，那么可能就是身体内营养物质的缺乏，这时候建议到医院先做个检查，查明病因之后针对进行补充，如果擅自服用，也有可能对身体产生不良影响。