上期回顾：未时(13:00--15:00)手太阳小肠经。|膀胱经｜下午3-4点就犯困？多半是膀胱经阳气衰弱( 二 ) 上期回顾：

03
温煦背俞，调理脏腑
膀胱经上的67个穴位，分别位于头面、项背、腰背、下肢及足部。
膀胱经以「背俞穴」的方式联系着人体的五脏六腑，调理膀胱经，可通达阳气、温煦相应脏腑，恢复脏腑功能。

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坚持有效的膀胱经排毒法
膀胱经在十二正经中的主要作用是升发人体阳气，换言之，人体有无精神，气力是否足，都依赖于膀胱经是否通畅。
如果你每天坐着的时间超过6个小时，毒素便堆积在你的膀胱经里，晚上就会觉得小腿像灌了铅一样，浑身也没力气。
下面这些动作方法，在日常生活中就可帮助膀胱经排毒，最好养成习惯多加练习哦！
01
打通颈后膀胱经
颈部是膀胱经的上部枢纽，通畅这里不仅可以疏通气血，清除头部和面部的毒素，防治头痛、颈椎病、头昏眼花、视力下降等问题，还能增强记忆力，使人头脑变轻松。
具体操作：双手十指交叉放在后颈部，以双手掌根提捏或摩擦颈肌至发热。
02
拉伸腿后膀胱经
具体操作：双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压，每次5-10分钟。
越是够不到，越说明你的毒素堆积的多，但是不要着急，也不要用蛮力，关键在于过程，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了，否则容易拉伤韧带，经络也不喜欢。

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03
按揉背部膀胱经
通过按摩膀胱经中的重要穴位，也可起到很好的经络疏通的作用。
具体操作：用指节推法或拇指点按法自上而下点按——肺俞、心俞、肝俞、脾俞、肾俞、委中、承山，每穴点按20秒。

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可以看出，这些要穴大多集中在我们的背部，因此「敲打背部」也是疏通膀胱经最简便有效的方法。
同时，对背部的肌肉、筋骨也是一种很好的锻炼和刺激，特别是当我们身体非常疲劳的时候，这还是一种很好的放松方式。
所以在工作间隙，尤其在下午3-4点钟，膀胱经当令时，敲打背部刺激膀胱经，使气血更易上输至脑，改善脑部供血，提高学习和工作效率、快速缓解疲劳、提升阳气、振奋精神。
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来源：小米健身操广场舞