经常早醒睡不好？试试这样做 _健康小知识

您经常早醒吗？随着年龄的增长，睡眠时间越来越短，出现天还没亮就醒来的情况。比正常醒来时间早一两个小时，导致总睡眠时间缩短、睡眠质量降低，就属于早醒。
早醒和失眠一样会影响人体健康。长期睡眠不足，不仅会全身乏力、精神萎靡，还会导致身体免疫力下降，更容易生病，对身体的各项机能都有重大影响。

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【经常早醒睡不好？试试这样做】什么原因导致早醒？
身体病痛导致早醒，比如胃疼胃胀、呼吸不畅都会影响我们的睡眠。除此之外药物、刺激性食物也会导致早醒。如果经常因为生理因素而早醒，应该及时就医。

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环境因素导致早醒。在实际生活中，温度、光亮和噪音是容易导致我们早醒的三个因素。对于这些外部因素，我们可以提前做好准备，比如开空调、戴耳塞都是很好的应对方法。

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焦虑、抑郁等心理因素导致早醒。《2022年中国国民健康睡眠白皮书》调查显示，心理因素是影响睡眠的重要原因。在受访人群中， 26-45岁的青壮年普遍因压力大而睡不好。人的心理暗示作用是强大的，心里过度在意某件事，甚至会影响到人体的生理机能。

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为此，我们要积极调整情绪，保持乐观心态。情绪是人对客观事物和自我关系做出的反应，如果没有办法改变客观事物，那就尽量改变自己的心态，进行自我心理安慰。可以运动来转移自己的注意力。锻炼有助于睡眠，放松全身肌肉，缓解身心压力。当然，睡前不要做剧烈的运动，因为剧烈的运动后会释放多巴胺，反倒不利于睡眠。

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总的来说，好睡眠要做到：保持乐观的情绪、打造舒适的睡眠环境、身体病痛要及时治疗、适当运动强健体魄。返回搜狐，查看更多
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