健身|“健身芭比”小萝莉，健身三年逆袭性感身材，被誉为翘臀女神翘臀|运动|臀部

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

欣赏好身材总会让人心情愉悦，尤其对于女生而言，拥有一个性感火辣的身材，会让她们走到哪里都会成为众人的，并且好身材也是女生最好的标签，给人留下更好的印象，一直以来好身材都是自律生活的附赠品，拥有好身材也说明在生活中也是一个积极乐观并且自律的人，因此人们喜欢好身材并不仅仅是对美好事物的向往，还有敬佩。
今天健身教练Paul就为大家介绍一位集颜值与身材于一身的宝藏女孩儿，她的名字叫做Isbdeuiela Fedsafdsfez ，她还是一位00后女孩，是一位土生土长的巴西女孩，众所周知，巴西是个盛产美女的国家，几乎任何一个国际性质的选美大赛都会看到巴西美女的身影，当然Isbdeuiela Fedsafdsfez也不例外，她的长相和芭比娃娃非常接近，深邃的大眼睛、可爱的翘鼻头，性感的嘴唇给人一种可爱，有性感的感觉。
而身材更是比颜值还要吸引人，紧致的腰身，流畅的线条，尤其一双挺翘饱满的臀部，让她极具魅力，抛开颜值不说，靠身材就已经可以打败大多数女生了， Isabela虽然身材看起来曲线完美，其实身体的脂肪组织并不少，是那种典型的多肉和微胖身材，但与大多数胖女孩的身材有很大区别，她的身材不仅性感，而且臀部曲线也非常突出，就是依靠一身肉肉的身材，成为了新一代翘臀女神，让很多男生又多了一位多肉型理想女友， “芭比脸”+“多肉身材” ，这样的女孩谁能不沦陷。
别看她现在的身材这样完美，其实之前的她的身材，并没有任何出众的地方，而且比一般女生的身材差很多，是大家口中的小胖妹，通过3年的健身，身材就已经出现了天翻地覆的变化，这三年里，的训练从未间断，每周都会进行五次以上的训练，并且每次训练都超过两个小时，力量训练，跑步，游泳，瑜伽，普拉提……统统都要做，也正是这样的坚持，才让她身体各个部位非常完美紧致，身体曲线更是火辣性感。
我们羡慕她好身材的同时也要为之付出努力，只有汗水和坚持才能雕刻出自己满意的身材，接下来就为大家带来一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。
箱式深蹲
背对椅子站立，双脚打开与肩同宽，保持腰背部挺直，核心收紧，双臂抱拳放于胸前，保持腰椎曲度不要出现变化，臀部向后坐屈膝下蹲，至臀部接触到凳子，然后起身站起，动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致。
俯卧撑：
肩胛骨固定，腰背挺直，核心收紧，手位于胸部正下方与肩宽1.5倍位置，大臂与身体始终呈60°夹角，起身时不需要独立发力，下放身体时控制下放。
侧支撑髋外展：
身体采用侧卧位，手侧撑在于自己膝盖同高度的凳子上，屈肘支撑身体，上面一只手摸着耳朵，保持你的身体挺胸收腹，下腿屈膝跪在地上支撑身体，不要塌腰，上腿保持伸直，然后依靠臀部发力带动上侧腿向正上方抬起，并且保持伸髋状态。