睡前能做到这“4不要”，那么下半生或许就能少进医院 _健康小知识

55岁，可以说是每个人人生中新的里程碑，同时，它也是实现长寿的一个重要转折点，虽说前半生的“故事”已经定格了，无法再被改变；但后半生才刚开始，在健康管理方面还可以接着改善。也有人认为，一个人能否成功对抗衰老，保持身体健康，实现延年益寿，就取决于到了50岁左右如何改善自己的健康管理。
而对于所有人来说，每天必须要做的一件事情就是睡觉，睡眠习惯以及睡眠质量的好坏，都会直接影响到人们的身体健康状态与寿命。对此，医生提醒到，过了55岁后，如果睡前能做到这“4不要” ，那么下半生或许就能少进医院，长寿也会伴你而行。
1.睡前不要喝酒
生活中有不少人都认为，睡前小酌几杯能够帮助自己快速进入睡眠，但实际上，这只是大家的错觉。虽然饮酒后，人体中枢神经系统的活跃程度会降低，让人快速睡着，但这种情况下的睡眠与人们正常生理活动下的睡眠是有很大区别的。
因为饮酒后，中枢神经活跃度虽会受限，但大脑活动并不会停止，甚至还会比清醒时更加活跃。除此之外，有相关研究表明，睡前饮酒过多会导致睡眠质量直线下降约39％。不仅如此，过量饮酒后直接进入睡眠状态，还可能会使人出现窒息或死亡等危险状况，这是需要大家十分警惕的。

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2.睡前不要大量喝水
【睡前能做到这“4不要”，那么下半生或许就能少进医院】当人们在夜间进入睡眠时，全身的新陈代谢速率会大大降低。而在这种情况下，若是喝了太多的水后再入睡，那么第二天起床就很容易出现身体的局部水肿，这不仅会使皮肤变得松弛，还容易加速衰老。除此之外，睡前大量饮水还会导致起夜的频率增加，这在一方面会严重影响自身的睡眠质量，另一方面还可能会增加患心脑血管疾病的几率。
因此，大家最好在早上起床后再喝水，如果睡前实在很口渴，也可以适量喝一些，但不要一次性摄入太多。

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3.睡前不要剧烈锻炼
现如今有很多人，因为白天忙于工作，没有时间锻炼，所以往往会在晚上来进行运动，可运动虽好，却也最好不要在睡前做较为剧烈的运动锻炼。
如果睡前活动强度过大，那么大脑肌肉在神经细胞的控制下，就会异常兴奋和活跃，并且这种兴奋感并不会在休息片刻后得到平静，人们也很难在这种状态下快速进入睡眠。所以，大家在睡觉前，要尽可能使身体保持平静，如果实在想运动一下，也可以选择一些舒缓的运动方式，比如睡前瑜伽等。
4.睡前不要吃宵夜

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现如今，喜欢熬夜的人可以说是越来越多了，而且在这一群体中，还有一部分人有着睡前宵夜的习惯，往往是先吃饱，然后等到有困意了才去睡觉。
然而，从健康角度出发，这是十分不良的一种睡眠习惯，因为在夜间，身体的各个机能和组织都需要休息，必须睡觉和休息，而若是在睡觉前大量饮食，就会迫使肠胃要加班加点对食物进行“处理” ，那么久而久之，就很容易出现肠胃问题，除此之外，睡前吃太多还会促使胃酸分泌量过多，这会在很大程度上使睡眠质量大打折扣。