优质蛋白|一天中，这3个时间最容易发胖！不会吃的人，只会越来越圆润

一夜暴瘦，这是很多减肥者的梦想。可是脂肪不是一天堆积出来的，即使你认为自己已经管住嘴了、迈开腿了，它也会趁虚而入！可能你还不知道，一天中，有3个时间点最容易发胖，不想越来越圆润，减妞劝你早点避开。

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一、早上七八点这个时间点，你在做什么？是在被窝里呢，或是已经在通勤的路上了？对于我们打工人来说，清晨总是匆忙，不能好好吃一顿早餐，构成了普遍性的存在。

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据此，梅奥诊所曾做过一项研究，跟踪记录了至少2年，347名健康成年人的早餐习惯，同时记录了他们身体的各项数据，体重、腰围等。研究人员将他们分为不吃早餐、不常吃早餐（1-4次/周）和常吃早餐（5-7次/周）三类。一段时间后，发现：不吃早餐比常吃早餐的人腰围增加了很多，且占26.7%的人达到了肥胖标准。不吃早餐确实容易变胖，实锤。

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最明显的问题是，不吃早餐，容易使一天的代谢处于低迷状态，因为过度饥饿，还可能增加你在午餐时暴饮暴食的几率。不仅如此，对身体的伤害也是很大的，和常吃早餐的人相比：不吃早餐的人，更容易患心脑血管疾病，中风风险也会增加。

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当然了，吃早餐≠会吃早餐，像什么饼干糕点、蛋饼油条，属于高升糖指数、油脂含量非常高的食物，减妞是不推荐的。建议控制热量在全天热量摄入的30%，具体食物以谷薯类食物做主食，肉蛋奶肉任选其二，再来点新鲜蔬果，基本就可以。二、下午四五点下午四五点钟，这个时间点，就比较尴尬。吃完午饭好几个小时了，又还没到晚餐的时间，可是肚子已经咕咕叫了怎么办？在你的潜意识里，可能会觉得，要管住嘴，不能吃下午茶，否则减肥就破功了。确实如此，如果吃很多零食，一定会变胖。

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但是在减重期间，减妞推荐你采用少食多餐的方式。在控制热量摄入的前提下，在三餐外，你可以为自己安排1-2顿加餐。比如下午四五点钟，下午茶就可以缓解此时磨人的饥饿感，相反，如果你过度压抑自己的饮食欲望，容易在晚餐暴饮暴食。

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不过，少食多餐虽然有利于控制饮食，但你也不要把它变成多食多餐啊，否则一样会变胖的。建议热量控制在200大卡以内即可。燕麦、坚果、水果、蔬菜沙拉或是奶制品都是不错的选择。三、晚上八点后成年人的世界，按时按点吃饭变成了一件奢侈的事情。很多人，要么吃饭太晚，要么索性不吃了。不管你属于哪种情况，都容易变胖。不过，这不是说吃饭完本身会导致变胖，而是如果你持续了一段时间，和你的食量有关系，使热量摄入超过了消耗。

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因为目之所及，大多数人如果加班太晚的话，基本都会靠外卖和路边摊解决，而这些食物的热量往往是不可能控的。并且，吃得越晚，你会发现，越倾向于吃炸鸡啦汉堡啦甜点这些……以至于一发不可收拾，说的是不是你？

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你以为这只会长胖，但长胖只是最轻的后果。因为人的消化系统是有规律的，一顿饭的消化时间约3-4小时，如果吃饭太晚，就会使肠胃被迫“加班”，负担还是很大的。最后，还是给你一些实用的建议吧：一般晚餐在睡前3小时解决，时间要把握好。