8个让普通人也可以像运动员那样拥有完美睡眠的诀窍 _健康小知识

在普通人心中，可能只知道运动员有着强健的身体，但却不了解强健身体的背后，是由充足的睡眠作为基础，没错，所有运动员的睡眠都要比普通人好，因为他们都会有一套完整帮助睡眠更好的知识，其实对于我们普通人来讲，也是能够做到的，而且还有利于身体的健康，下面小编来分享一下， 8个让普通人也可以像运动员那样拥有完美睡眠的诀窍！
【8个让普通人也可以像运动员那样拥有完美睡眠的诀窍】1 ，根据睡眠循环设定时间
通常来讲，睡眠有1.5小时的循环过程，对于成人来讲，最理想的睡眠时间是夜间5个循环，也就是7.5个小时，当然，这并不意味着要设在特定时间入睡，而是只要符合这个循环规律就可以，例如，早晨6：30分起床，那么你就需要晚上11：00睡觉，这样才会让第二天感到精神奕奕。

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2 ，睡觉时要伸直躯干
根据心脏医师约翰-戴伊表示，人在床上朝右侧侧睡，是对心脏最好的姿势之一，它可以提供心脏功能，减少呼吸困难和降低心律，但是如果有心绞痛的问题，朝右侧睡姿，恐怕就不太适合了，其实无论是朝哪面睡觉，睡觉时都需要伸直自己的躯干，这样会让身体的横膈膜和肺部有更大的空间可以呼吸。

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3 ，房间内保持适当的温度
很多运动专家都表示，一个房间好的室温，像20度左右时，就更有助于大脑能进入睡眠，因为人在睡眠时，体温会自动降低，房间温度如果太高或者太低时，不仅会影响快速动眼睡眠，还会导致身体器官无法获得更加充分的休息。

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4 ，睡觉床垫不容忽视
在卧室中最为重要，影响你睡眠品质的寝具，恐怕就应该是床垫，美国睡眠基金会指出，绝大部分的床垫有着8年的使用寿命，而如果你的床垫已经超过了这个年限，那么一定要换新的了，对于床垫的选择，不要太在意坚挺度是否重要，需要留意的是，床垫能不能有足够的支撑力包裹性，这一点需要记住。

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5 ，确保卧室越暗越好
我知道有的人很喜欢，开着灯睡觉，认为这样会感觉很安全，但是如果从睡眠质量来看，这种方式其实是错误的，因为卧室里的光线，能够影响睡眠的好坏，纽约大学睡眠研究专家乔伊斯就表示，人体的身体系统，是透过眼皮检测光线，如果光线很亮时，大脑就会停止分泌褪黑激素，这是一种有助于睡眠的荷尔蒙，所以要想有一个好的睡眠，就需要关上所有的灯，尽量让卧室越暗越好。

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6 ，维持正确的饮食
所有人都知道，饮食习惯可以影响身体的健康和外表，但是可能不知道，它同样可以影响自己的睡眠品质，当从食物中摄取了高脂肪高糖分，身体需要消化这些东西，就会自动提高体温，体温过高就会特别影响睡眠，这也是为什么那些经常睡前吃夜宵的人，常常会感到失眠的原因，所以注意好正确的饮食习惯，其实对于睡眠时很重要的，这一点那些专业的运动员做的就非常的好。

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7 ，使用耳塞睡觉
如果真的想要一觉到天明，那么耳塞就是你的好帮手，耳塞对于现在的都市人来讲，是很有帮助的，尤其是那些睡觉很轻、因为一点声响就被吵醒的人，更是需要耳塞帮助，在选购耳塞时，别忘了要清楚它们的降噪等级，同时记得要定期更换，如果用久了之后，耳塞上面就会滋生大量的细菌，这反而对身体是有害的。