时间|“熬的是命啊！”高三学霸过劳猝死：高中生几点睡才算熬夜？( 三 ) 高中一|高中生|作业|原因|周期

斯坦福高效睡眠法最核心的观点是：

对于高质量睡眠来说，最关键的就是睡觉初期的“黄金90分钟” 。

这时会完成大脑和机体的大量修复、改善，并且能够直接影响后续周期的深睡眠质量。

高质量睡眠对于作业多需要熬夜，学业重需要早起的中学生来说，是很难有的。
所以可以遵循“黄金90分钟法则” ，即先睡90-120分钟，等黄金90分钟和第一次深度睡眠周期结束后，再继续学习。
只要最初的90分钟安然入睡，没人打扰，即使睡得短，睡眠效果也可以最大化保证。
另外一定不要忽视最初的困意，明明犯困却坚持不睡，之后就很难进入到深度睡眠的状态。
获得黄金90分钟睡眠最简单的方法就是坚持每天同一时间睡觉、同一时间起床。
2.午睡
午睡是人体保护昼夜节律的一种方法。
不仅可以消除由于白天工作的紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪，而且午睡还能弥补前一晚熬夜带来的影响。
但要注意两点：
一是午睡时间，最好控制在20-30分钟左右，保持在浅睡眠状态。一旦进入深睡眠，起来后反而会更觉疲劳，便得不偿失了。
二是午睡姿势，不要埋头趴在课桌上睡。伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。
同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导。
有条件一定要回宿舍或是家里，躺在床上睡，没条件带个U型枕，垫在脖子上，靠着椅背睡觉。
也不要吃完饭马上就睡，科学发现，中午1点开始午睡，效果最佳。
3.合理饮食
晚饭不能吃太饱，吃太饱，身体内的血糖升高刺激大量胰岛素分泌，而胰岛素使得色氨酸进入大脑，转化为血清素，使人犯困。
但中学生正是长身体的时候，很多人晚上回家都需要加餐一顿，有些学校晚自习下了也安排了加餐。
那么注意一定不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、吐司、面包、清粥小菜来充饥。
还有一定要喝足够多的白开水。
若乏困可喝咖啡或茶水来提神，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基。
肠胃不好的人，可以喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目。
不过咖啡和茶都有咖啡因，咖啡因虽然提神，但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群。
缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯。
需求量愈来愈多，效果却愈来愈差。
因此，经常熬夜的同学，一定要多补充些维生素B群，避免身体遭受更多的损害。
维生素B群包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；
肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中含有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；
至于与记忆力、注意力有关的维生素B12 ，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

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学习实苦，起得比鸡早，睡得比狗晚，还要被人说只是读个书而已，有什么难的，这样的现状真的很难改变。