时间|“熬的是命啊！”高三学霸过劳猝死：高中生几点睡才算熬夜？( 二 ) 高中一|高中生|作业|原因|周期

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NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两者循环往复，每夜通常有 4-5个睡眠周期，每个周期90-110分钟。

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一般而言，合理的睡眠应该是每晚7-9小时，这是睡眠质量的保证。
每晚睡7-9小时，恰好是由入睡到睡醒需要的有规律的睡眠时间。
只要保持固定的睡眠周期和足够的睡眠时长，多晚睡其实都不算熬夜。
举个例子：如果你习惯晚上12点睡，早上6点起，那么一点半睡觉就是熬夜。
如果你习惯凌晨一点半睡，那这就是你的正常睡眠时间，不算熬夜，算晚睡，或者说是“睡眠时间推迟” 。
不过需要明确的是，不是只要保持足够的休息时间，睡多晚都行。
因为晚睡晚起的睡眠质量远没有早睡早起高。
调节昼夜节律
早睡早起的好处有很多，也很明显。

1.可以保证睡眠质量，特别是在凌晨两三点钟属于沉睡状态，可以促进肝脏排毒，可以告别黑眼圈，使人的精力旺盛。

2.可以控制体重，使人体防止出现过劳肥，使脂肪更好地被燃烧，使体重达到满意的水平。

3.可以缓解焦虑、抑郁，改善心情，使人充满幸福感。

但还是有很多人做不到，一边焦急着自己睡晚会不会诱发疾病，一边又肆无忌惮地熬夜。
其实不需要太慌张，因为早睡或是晚睡不全是你自己决定的。
决定你睡眠的因素有两个：“昼夜节律”和“睡眠压力” 。
【时间|“熬的是命啊！”高三学霸过劳猝死：高中生几点睡才算熬夜？】

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“昼夜节律”是一种决定你睡眠与苏醒周期的生理现象。
地球上几乎所有生物都有昼夜节律，它不仅决定你的睡眠，还决定你的饮食习惯、身体温度、代谢速率、荷尔蒙释放。
而昼夜节律主要取决于基因，简单来说，你睡得晚或睡得早，是命中注定，很有可能是来自爹妈的遗传。

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决定睡眠的第二个因素是，大脑中让你想睡觉的腺苷等化学物质，会产生“睡眠压力” 。
醒着的时间越长，腺苷积累越多，到一定程度，你的眼皮就会打架。
每个人的昼夜节律不一样，具体几点睡对身体的影响，并不是那么大。
前面讲过好的睡眠有两个要求：有规律和睡得饱，相比于纠结10点睡还是2点睡，每天按时休息更重要。
科学的睡眠方法
之前有同学问：“每天少睡一两个小时算熬夜吗？”
算。
有研究表明，连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉，影响是一样的。
都会降低大脑的认知功能，且慢性睡眠不足需要的恢复时间比通宵更多。
而通宵后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。
长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。
那么中学生应该如何保持自己的最佳睡眠呢？
1.斯坦福高效睡眠法

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“最关键的，都在刚开始睡的90分钟内。 ”