饮食不规律也会胖？稍作改变月瘦15斤！ _健康小知识

文章图片
【饮食不规律也会胖？稍作改变月瘦15斤！】《黄帝内经》认为：脾胃是后天之本。各种饮食、水谷，都必须经过脾胃地消化、吸收，才能对人体产生益处。那么，一日三餐的饮食就决定了脾胃是否健康无恙。
然而，在现实生活中，三餐饮食无规律的人不在少数，据统计，有超过1／3的人不能保证按时进食三餐。

文章图片
可以回忆一下，大概有多久没有在8点之前吃过早饭了？有多久没有在晚上7点之前吃晚饭？由于生活作息不一样，其实我们很多人都不按时吃饭，可能吃早餐的时候已经睡过头了来不及，那么吃午饭时干脆大吃一顿，心里想着把早上那顿补回来...
除了时间上得不规律，还有搭配上得不合理，共同造成了不规律的三餐！这样的习惯很容易造成亚健康，每天的营养更难保证。
减悦医生说NO.1
三餐不规律和发胖有什么关系？
身体其实是一台非常复杂又聪明的“机器” ，它并不能时时刻刻进行高效率能量消耗。
在晚间和睡眠阶段，身体的主要目的是储存能量；而在白天，当眼睛能感受到阳光刺激，身体就开始有效调动各器官的工作、并激活身体的各项代谢通路，它就会处于高效利用能量物质的状态，进入消耗模式。
1不规律的三餐会造成代谢紊乱
肝脏对不同脂肪酸地利用显示了昼夜节律的特性、白天休息时间则存储长链脂肪酸，与葡萄糖和脂肪代谢有关的基因也直接受到昼夜节律的调控。
所以完好的昼夜节律功能也被证明对能量代谢和胰岛素敏感性具有重要的作用。

文章图片
2夜晚照明会提高患肥胖、糖尿病的风险
正常情况下，由中枢系统（视交叉上核）感知光刺激、并进一步引起内脏的应答（例如胰腺和肝脏等器官的分泌活动）。而破坏了昼夜节律之后，脏器地活动就无法受到中枢节律的调节，由此会引发一系列基因表达地变化，这种变化会提高人们患肥胖、二型糖尿病等代谢紊乱症的风险。
3饮食也会影响生物钟
脂肪组织分泌的瘦素对视交叉上核（生物钟控制中枢）对光的感应有很重要地影响作用，并且高脂肪饮食还会扰乱肝脏的正常节律，直接导致脂代谢受损。

文章图片
理想状态下，我们地进食、活动、休息等都应该与体内的昼夜节律相一致。然而当今快速的生活节奏让我们很难按时吃饭到点睡觉，城市无处不在的超大功率广告照明也在不停的干扰我们的生物钟，使其更加紊乱...
减悦医生说NO.2
健康、规律的三餐应是什么样的？
1三餐比重
早餐提供的能量应占全天总能量的25％一30％；
午餐应占30％一40％；
晚餐应占30％一40％。
有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化。

文章图片
2三餐时间
一般情况下，早餐安排在6点半一8点；午餐在11点30分一13点；晚餐在18点一7点进行为宜。
但是，用餐量和用餐时间也不是一成不变的，可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整，大的指导原则就是不违背正常的自然规律。

文章图片
3
三餐搭配
一日三餐中，早餐最重要，它为一天的活动提供能量，所以，要天天吃早餐并保证其营养充足；午餐要吃好， “好”指营养全面；晚餐要适量。