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后弯是瑜伽体式练习中不可或缺的一部分 ， 对身体和精神都有好处 。 无论你是一个经验丰富的瑜伽练习者还是初学者 ， 将后弯融入到你的练习中将帮助改善姿势 ， 增加灵活性 ， 增强肌肉 ， 提高能量 ， 缓解压力 。

后弯的好处【无后弯不瑜伽，这10个经典后弯体式一定要掌握！】后弯可以改善姿势 。 练习后弯时 ， 通过脊柱、胸部和髋部增加灵活性 ， 提高整体灵活性 。 后弯也能增强背部肌肉、髋部和核心力量 。 这有助于改善平衡和稳定性 。

安全练习后弯也有助于改善脊柱的血液循环 。 后弯打开胸部 ， 有助于改善心血管和呼吸系统健康 。 练习后弯也有助于伸展和加强横隔膜肌肉 。 深度后弯将刺激交感神经系统 。

在练习深后弯之前 ， 充分热身是很重要的 。 建议逐渐练习后弯体式 ， 注意正位和练习反体式以中和脊柱 。
推荐10个经典后弯姿势
1.上犬式

• 俯卧 ， 弯曲肘部 ， 将手掌压入肩膀下方的垫子中 。
• 当你向下压手掌时 ， 抬起上半身 。 可以的话 ， 让臀部抬起 。

2.融心式

• 桌面式开始 ， 将手掌向垫子顶部移动 。
• 保持臀部与脚跟对齐 ， 继续向前伸展手臂 ， 让胸部向垫子方向下降 。
• 胸部在垫子上 ， 或者你可以用折叠的毯子或垫子来支撑胸部 。

3.弓式

• 俯卧 ， 弯曲双膝 。 把手臂向后伸 ， 抓住脚 。
• 肩膀打开 ， 展开胸部 ， 向后向上抬腿 ， 同时抓住脚 。

4.舞蹈式

• 山式站姿 ， 目光注视身体前方 ， 抬起右脚并用右手握住 ， 右脚跟尽量靠到右侧臀部 ， 两膝在同一水平线上 ，
• 吸气 ， 左手向上举过头顶 ， 结智慧手印 ， 呼气 ， 左手带动身体向前下沉 ， 进入舞蹈式

5.眼镜蛇式

• 俯卧 ， 手掌放在肩膀下面 ， 保持肘部弯曲并靠近身体 。
• 抬起胸部 ， 保持臀部向下压向垫子 ， 肘部向身体挤压 。

6.蝗虫式

• 俯卧 ， 将手指交叉在背后 ， 让肩膀变宽并向后拉 。
• 将臀部向下压入垫子 ， 将胸部向上向前抬起 。 同时抬起双腿 。

7.骆驼式

• 跪立 ， 膝盖与髋同宽 ， 大脚趾接触 。 髋部与膝盖对齐 ， 手掌放在下背部 。
• 吸气 ， 挺胸 ， 头向后仰 ， 同时慢慢将身体向后仰 ， 保持臀部向前压 ， 挺胸 。
• 可以把它放在这里 ， 或者抓住脚后跟 。
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