瑜伽榻式，常练让你下肢更柔美，上肢更挺拔！

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榻式Paryankasana是一个中间后弯姿势，坚持练习这个体式有助于打开胸部和肩膀。这是一个很少被教授的体式，但是对你的胸背非常重要。

【瑜伽榻式，常练让你下肢更柔美，上肢更挺拔！】练习这个体式，踝关节、膝关节和髋关节以及股四头肌需要良好的柔韧性，才能在体式中保持稳定。但是，如果你不灵活，不要担心，通过修改可以很容易。

意义榻式Paryankasana ， Paryanka的意思是榻、躺椅或者沙发。这个体式是仰卧英雄的继续，因为身体像一张躺椅，因此而得名。在阿斯汤加瑜伽中，它是中级系列里的姿势。它主要用于释放前屈体式后上半身肌肉的紧张。

注意事项和禁忌

虽然这是英雄式的一个变体，但不要在吃完饭后马上练习。
如果膝盖或脚踝受伤，不要练习这个体式。
如果你有椎间盘突出的问题，下背部和颈部僵硬，那么这个体式应该避免。
患有严重坐骨神经痛、高血压和心脏问题的也不建议练习。
避免在月经过多时练习，因为它可以增加血液的流动。
如果患有严重的头痛或偏头痛，要避免练习这个姿势。

艾扬格大师在《瑜伽之光》中教授了榻式，作为Supta Virasana仰卧英雄式的继续。

如何做体式跪在垫子上，双膝并拢，臀部坐在双脚之间，膝盖与髋同宽。

慢慢弓着背躺下，可以在胸椎下使用辅具。将手向后移动。双臂举过头顶，双手互抱手肘，肘部压入垫子，支撑身体，同时向后拱起。

头顶轻轻地放在垫子上。后背的其余部分都没有在垫子上，如果你的头没着地，可以修改或用辅具。保持体式30秒到1分钟，深呼吸。

要退出，将肘部放回垫子上。慢慢抬起头顶，下巴朝向胸部，双手推着地板，上来。在兔子式或婴儿式中放松几分钟。

修改

如果感到不适，把臀部放在垫子上，坐在垫子上。
可以在背后放一个靠垫或瑜伽砖来支撑胸椎。确保当你仰卧时，支撑物压入你的背部，并在肩胛骨下方，但不在背部中间。

可以在头部或下背部放一个瑜伽砖，让背部得到舒适的支撑。
为了增加对臀部的支撑，将大腿并拢，在膝盖周围系一条瑜伽带。这种改变不仅让你在这个体式中感到舒适，也给了你体式同样的好处。