6个滋养盆底的瑜伽动作,常练皮肤好了,更显年轻!

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【6个滋养盆底的瑜伽动作,常练皮肤好了,更显年轻!】6个滋养盆底的瑜伽动作,常练皮肤好了,更显年轻!

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6个滋养盆底的瑜伽动作,常练皮肤好了,更显年轻!
你花多少时间来保护你的盆底?答案可能是不多…然而我们骨盆底的健康是保护各种器官和身体功能的基础 , 它虽然强大 , 但也很脆弱 。 生活的各种事情会危及我们盆底的健康…

我们的骨盆由一个复杂网络韧带、神经、组织和肌肉组成 , 它们保护我们膀胱、肠道和性器官的功能 。 对于女性来说 , 盆底的作用甚至更大 , 对支撑阴道和子宫至关重要 。

健康的盆底在保护我们的身体方面起着关键作用 , 盆底变弱或损伤会导致许多问题 , 比如:

  • 尿失禁 , 即缺乏对膀胱的控制 。
  • 大便失禁 , 缺乏排便控制 。
  • 盆腔器官脱垂



虽然我们的盆底看不见 , 但它仍然可以被有意识地控制 , 因此经过训练和强化 , 可让盆底更健康!练习瑜伽不仅让盆底有意识的拉伸、激活和强化 , 也培养了深层的身体意识 。

推荐6个锻炼骨盆底的瑜伽姿势
1:战士II战士二改善骨盆对齐和缓解疼痛 。 加上有意识的收紧10-30秒 , 休息10-30秒 , 然后在这个体式中强化骨盆底 。

  • 两腿分开站在垫子上 , 双脚平行打开 。 双臂从体侧打开 , 保持身体笔直并与地面平行 。
  • 左脚向外转大约90度 , 与垫子的长边平行 , 而右脚与短边平行 。 弯曲左腿成弓步 , 膝盖叠放在脚踝上方 。 头转向左边凝视手 。 保持3-6次深呼吸 , 然后换边重复 。


2:靠墙上伸腿式这种平静和温和倒置, 减轻你骨盆底的重力和骨盆器官的重量 , 让它有时间放松和修复 。

  • 瑜伽垫靠墙放置 。 靠墙躺下 , 双臂舒适地展开在身体两侧 。
  • 可用毛毯支持臀部 , 从你的上骨盆到肩胛骨的底部 , 肩膀在地上休息 。
  • 在这里停留2-10分钟 。


3:幻椅式
幻椅式拉动骨盆底的肌肉来帮助保持稳定 , 加上有意识地收紧骨盆底 , 持续10-30秒 , 休息10-30秒 , 然后重复会进一步训练和强化盆底 。
  • 站立 , 手臂上举 , 下蹲 , 背部挺直 。
  • 加深下蹲 , 以加强伸展 , 保持三次深呼吸 。 然后慢慢地 , 有控制地起来 。 重复4到5次 。


4:快乐的婴儿式
体式有助于打开和拉长骨盆底 , 以帮助盆底的肌肉放开无意识保持紧张和模式 。