失败减肥经验总结，6个问题解决，让你多瘦20斤暴饮暴食

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新的一年又快到来了，在这一年和肉肉的战斗中，你是成功占领阵地了，还是在接连失利呢？
如果你已经成功减肥，那恭喜你！接下来，你可以致力于成为一个更苗条、更漂亮的瘦子。如果你的减肥计划再次遭遇失败，不要灰心！新的一年即将开始，在这个时候回顾和总结过去一年减肥失败的原因，为自己在新的一年里打下坚实的减肥基础。

为了帮助你成功减肥，我整理了过去一年中大家最常咨询的问题，并提供了最科学的解释。检视一下自己可能存在的减肥误区，然后纠正过来，成功减肥近在眼前！
1、以为只要吃得少，就一定能瘦
减肥的基本原理是通过控制热量摄入和增加身体消耗的热量来实现。然而，仅仅少吃并不意味着一定能减肥，反而可能导致减肥计划的失败。
过度节食会导致身体能量摄入不足，这往往会诱发暴饮暴食的反应。你可能会一周节食，但一次暴饮暴食就会抵消你一周的减肥成果。长期节食还会导致肌肉流失和基础代谢降低。身体的基础代谢率降低意味着你的身体消耗的热量也减少了，即使你吃得很少，也不会瘦下来。
长时间身体处于能量摄入不足的状态下，身体会自动储备脂肪，导致更容易产生脂肪堆积，进而更容易胖起来。

2、怕体重增加，连水都不敢多喝
有些人误以为少喝水可以避免体重增加，甚至会担心饮水会导致体重上升，因此不敢多喝水。这种观念往往源于一些减肥产品商家的误导，他们为了让人们在使用产品期间看到更好的体重变化，在建议减少水的摄入量。

科学的减肥方法是鼓励多喝水的。多喝水可以提供一定的饱腹感，有助于抑制食欲。它还可以防止假性饥饿，减少无谓的进食频率。另外，多喝水可以促进新陈代谢的速度，加快身体燃烧脂肪的效率。
“中国居民膳食指南”建议每天的饮水量保持在1500-1700毫升，大致相当于8杯水。然而，在减肥过程中，我们建议增加饮水量至2500毫升以上。要注意喝小口小量，慢慢饮用水，这样更有助于减肥效果的显现。

3、只要做卷腹，就能消灭肚子上的肉
卷腹可以消耗一定的热量，但需要明白的是，卷腹是一种无氧运动。在进行卷腹运动时，身体主要消耗的是体内的糖原，而不是直接燃烧脂肪。虽然卷腹会让你感到疲劳，但实际消耗的热量是有限的，即使你做了500个卷腹动作，仅能消耗100-150卡路里的热量，对于减肥效果来说并不理想。
如果你想要减肥，最好的方法是进行有氧运动。有氧运动具有较长持续时间，可以消耗更多的热量。此外，辅助进行卷腹等无氧运动可以锻炼肌肉，并达到更好的减肥效果。

4、总想用“就吃一顿”来奖励自己
长期保持清淡的饮食，很多人难免会有想要奖励自己大吃一顿的冲动，这种冲动会逐渐增强，很难克制。
事实上，偶尔吃一顿来犒赏自己是可以的，甚至有助于更好地坚持减肥。然而，需要注意的是吃的频率不能过于频繁。不能仅仅锻炼了五分钟就奖励自己一杯奶茶，或者一天没有吃零食就奖励自己一顿火锅。要注意热量的差异，必须有所控制，在合理的范围内进行。