女人后腰上的“两个凹点”到底是什么？并不是每个人都有，要珍惜( 二 )

重要的是要在个人层面上接受并欣赏自己的身体特征，不论是否有腰窝，都是独特而美丽的。

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哪些运动方式，可以帮助我们获得腰窝呢？
两头起
找个垫子，让自己完全躺在上面，是面朝地面的躺着，将自己的手臂与脚部完全伸直，然后同时抬起两腿以及上半身，尽量带达到挤压腰部的效果，抬起的高度根据身体的柔韧性，慢慢的增加即可。
徒手深蹲
双手背后，下蹲到底，然后快速站起，双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态。
躯干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸；在下蹲位略微前倾，并不是竖直于地面的；下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面。

臀桥
平躺在瑜伽垫上，然后双腿微微分开，膝盖要弯曲，两脚间的间距需要略宽于肩部，然后臀部需要向上拱起，直到我们的臀部与腰腹部、大腿部形成一条直线坚持动作然后坚持到没有办法坚持为止。
后踢腿
双手摸着椅背或者是俯卧在瑜伽垫上，然后双脚要并拢起来，让我们的上半身微微地向前倾斜之后选择一只左腿向后抬起，直到没有办法往上抬为止，右腿需要保持直立，然后进行左右腿的交替训练。
侧抬腿
侧抬腿首先需要我们俯卧在瑜伽垫上，然后用我们的双手手心支撑自己的上半身，双脚脚尖也要贴紧瑜伽垫，整个人看起来像是趴在那里，双手间的间距要选择得好一点，最好是与肩同宽然后左腿向右打开，直到高度与地面平行进行几次之后换成右腿左右腿交替。

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阅读延伸：女性保养腰部的4个好方法
腰部运动
进行特定的腰部运动可以帮助加强腰部肌肉，提高腰部的灵活性和稳定性，常见的腰部运动包括腹部收紧、侧弯、旋转、腰部伸展等。
可以选择参加瑜伽、普拉提等腰部训练课程，或自行进行适当的伸展和练习。
调整坐姿和站姿
保持正确的坐姿和站姿对于腰部健康至关重要，在长时间坐着时，注意将腰部靠背，保持直立，并使用腰靠或腰垫作为支撑。
站立时，双腿分开与肩同宽，重心均匀分布在两腿上，保持腰部挺直，避免过度前倾或后仰。

注意体重控制
保持适当的体重对于腰部健康非常重要，过重会增加腰部的负荷，导致腰椎或腰肌受压，增加患腰痛等问题的风险，保持健康的饮食习惯和适度的运动，以维持理想的体重范围。
避免过度用力和错误的抬举重物
当抬举重物时，要确保采取正确的姿势，用腿部和臀部的力量来提起物体，避免过度依赖腰部。
【女人后腰上的“两个凹点”到底是什么？并不是每个人都有，要珍惜】任何重物抬举动作都要缓慢而稳定，避免急剧扭转或用力过大，以减少腰部受伤的风险。