早上起床，做什么容易瘦？4件事决定你的体重，胖瘦看你自己便秘|新陈代谢|排便|养生食谱

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都说，一日之计在于晨，其实，减肥也是如此。确实，早上做一些有助于减肥的事情可以提高新陈代谢，更好地控制食欲。例如，早餐吃一些低热量、高营养的食物，如全谷类、蛋白质和水果。
同时，进行早晨锻炼可以加速脂肪燃烧，提升体能。喝一杯温水或柠檬水可以清空肠胃并促进消化。总之，养成早起早动的习惯，会给减肥带来更轻松的效果，并有助于维持整天的好行动。

早起4件事，决定你的体重
第一件事：喝杯温开水
喝一杯温开水是早上起床的第一件事情，被很多人所推崇。其实，喝温开水的好处并不只是为了补充身体流失的水分。在睡眠期间，我们的身体会流失一定的水分，导致早上起床时身体处于较为缺水的状态。这种情况下，新陈代谢会变得相对较慢，且容易导致暴饮暴食。

喝一杯温开水可以迅速补充身体的水分，帮助唤醒新陈代谢，并促进肠道蠕动，有助于缓解便秘的出现。此外，喝水还可以清洁口腔，排除口腔细菌和残留食物，提高口气的清新度。
在早上饮水时，应该选择白开水、茶叶水或黑咖啡等健康的低热量饮品。蜂蜜水、淡盐水和饮料等含糖饮品，则不太适合作为早餐前的首选。蜂蜜水虽然有一定的益处，但其中含有的糖分较高，会给减肥带来一定的影响。同样，含糖量较高的饮料也应该避免。茶叶水和黑咖啡则是不错的选择，茶叶中的茶多酚和咖啡中的咖啡因能够帮助提神醒脑，增强注意力和专注力。

第二件事：定时排便
便秘会对减肥产生不良影响。便秘会使肠道中堆积大量的代谢废物和毒素，阻碍新陈代谢，降低身体的燃脂速度。而且便秘时体内囤积了大量的粪便，这会导致体重没有明显的减少，这不仅会打击减肥的积极性，还可能让人们误以为自己没有取得任何成果。所以，养成定时排便的习惯非常重要。
早上起床后，不管是否有便意，建议每个人都要去坐一会马桶。特别是那些久经便秘之苦，已经失去了自主排便意识的人，更应该培养定时排便的习惯。这样可以让肠道逐渐建立规律，帮助身体顺畅排除废物，减少便秘的发生。

要有效预防便秘，除了定时排便，还应注意饮食方面。增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全谷类食物等，有助于提高肠道蠕动性，促进便便顺利通过。此外，多喝水也非常重要，有助于维持肠道湿润和排泄废物。良好的饮食习惯和适量运动也可以促进肠道健康。
第三件事：吃一顿营养的早餐
不吃早餐不仅不会减肥，还更容易导致体重增加。这是因为缺少早餐会导致身体无法及时启动新陈代谢，整天的燃脂效率会比较低。此外，长时间空腹会使人在午餐时更容易无意识地摄入较多的食物。
早餐不仅要吃，还要选择营养、健康且低卡的食物。建议早餐采用粗粮、蛋奶和蔬菜水果的搭配方式，以保证各种营养素的摄入。例如，可以选择一片蒸红薯搭配一杯纯牛奶、一个煮鸡蛋和一个苹果。