如何才能做到一个月瘦20斤？蛋白质|养生食谱

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减肥，应该是一个循序渐进的过程，这个过程中，包含着无数的小细节，也正是这些小细节，决定着你的减肥速度。如果掌控下面列举的20个细节，月瘦20斤，对于体重基数比较大的人，并非不能做到。
只是说可以做到，但是一定不建议瘦20斤，不建议！

1、减肥8/2法则
减肥的8/2法则指每天有80%的时间保持健康的饮食，剩下的20%留给自己放松。这样的分配能够让你在大部分时间内养成健康的饮食习惯，又可以偶尔享受一些小零食或高卡路里的食物。
2、立刻做俯卧撑
有时候明明不饿，但还是想吃东西。这时，你可以尝试立刻做10个俯卧撑。这个动作可以分散注意力，减少对食物的欲望。

3、藏零食
将零食藏起来，最好放在自己不方便拿取的地方，比如冰箱或储物柜中。这样可以避免随手拿零食吃的习惯。
4、嚼口香糖
在做饭的时候嚼一颗口香糖，它可以减轻食欲。口香糖是一种低卡路里的甜味剂，可以让你感到满足，减少对食物的渴望。

5、烹饪方式水煮、凉拌为主
将烹饪方式主要以水煮、凉拌为主，有利于避免过多摄入油盐，同时减少食物中营养的流失。
6、早餐喝牛奶

早餐时喝一杯牛奶，可以补充身体所需的钙和蛋白质。牛奶可以提供饱腹感，让你更长时间不感到饥饿。
7、每餐7分饱
每餐时尽量保持吃到大概7成饱即可。这样既能避免过度摄入卡路里，又能稳定血糖水平。当身体适应后，还可以避免发生暴饮暴食的情况。

8、咀嚼蔬菜
将蔬菜切块，使其更大，需要更多时间来咀嚼。咀嚼的次数越多，吃得就更慢，这相当于细嚼慢咽，有助于减少食物的摄入量。
9、多样化饮食
避免食用单一食材，多样化的饮食可以提供更均衡的营养，满足身体对各种营养物质的需求。
10、控制盐摄入
减少盐的摄入量，可以避免因钠元素引起的身体水肿。

11、多吃高纤维食物
多吃富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜、全麦面包等。膳食纤维可以促进肠胃蠕动，增加消化难度，帮助消耗更多的热量。
12、多吃杂粮豆类
豆类中普遍含有丰富的蛋白质，特别是黄豆和黑豆。每天摄入适量的豆类，能够提供身体所需的优质蛋白质。
13、喝绿茶
绿茶中含有能燃烧脂肪的抗氧化剂，同时也能补充身体所需的水分。但要注意避免超市瓶装有添加物的绿茶。

14、减少淀粉类蔬菜
在饮食中减少淀粉类蔬菜的摄入，像土豆、山药、莲藕等高淀粉蔬菜只会导致体重增加。如果要吃，也应尽量减少米面等淀粉类食物的量。
15、多吃全麦食物
增加全麦食物的摄入可以提高饱腹感，增加食物的热效应，稳定血糖水平，减少脂肪的积累。

16、少吃精加工食品