研究发现步数和死亡率的关系，60岁后别和步数较劲，走多少步好？死亡率

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【研究发现步数和死亡率的关系，60岁后别和步数较劲，走多少步好？】刘大爷今年70出头，自从退休后就和朋友们经常锻炼，很注重养生，他还加着一个微信群，每天和群友们在群里打卡今日步数。
老头们甚至都会在群里比拼一番，认为走的越多越健康，走路都内卷了。为了拼第一名，刘大爷每天都要求自己暴走一万步以上，结果虽然得了第一名，但身体却出现了问题，一天起床要去晨练才发现脚部剧痛，差点跌倒，连着几天都不见好转，只好赶紧到医院检查。
最后被确诊是暴走一万步导致的“足跟病” ，如此看来，走路并不是越多越好，难道走路养生是错误的？

一、研究发现：步数竟和死亡率有关俗话说，饭后百步走，活到九十九。这句话是否有道理呢？
发表在《美国医学会杂志》上的一项研究，通过对1.8万名美国老年妇女进行调查随访，并记录她们行走的步数、步速等，结果发现步行确实有利健康，每天行走的越多死亡风险越低，不过老人每天走7500步是最有利于健康长寿的。
此外，散步还有助于改善内分泌，调节体内激素水平，降低患癌的风险。法国的一项研究通过对400万女性调查发现，每天快走一小时，能降低12%的患乳腺癌的风险，每天走路1小时，可降低50%的大肠癌风险，每周快走3小时，能使前列腺癌恶化程度降低57% 。
而且，坚持散步还有改善消化、预防骨折、延缓大脑衰老、缓解焦虑等多种好处，因此为了身体健康，可以适当的走路、散步。

二、别再迷信日行万步，老年人并非步数越多越好很多老年人看了网上的文章后，认为“日行万步”更有利于健康，想着在微信运动排行榜中霸榜就每天暴走，殊不知老年人走路并非步数越多越好。
“日行万步”的说法引起了哈佛大学陈曾熙公共卫生学院流行病学教授李依敏的注意，她发现这个10000步的健康步数指南并不是出于健康考虑的，而是来源于一个日本计步器的营销策略，而且这个数字并没有经过学术研究，只不过“万”字像一个行走的人。
而且，其实这一说法因人而异，并非适用所有人。

1、青少年儿童
儿童、青少年本身活动量大、步子较小，如果以步数来说的话， 4-6岁的儿童每天需要10000—14000步， 6-11岁的女孩每天需要走11000—12000步， 6-11岁的男孩每天需要走13000—15000步，而年龄在12-19岁的青少年每天需要走10000-12000步。
2、老年女性
一项涉及16741名美国老年妇女的研究发现，每天走4400步的人比平均每天2700步的人死亡率更低，且走的越多死亡率越低，步数升至7500步时，死亡率就不下降了。很多运动量少的老年人，本身关节退化、肌肉力量薄弱，如果每天要暴走一万步的话，可能会加重关节的磨损，不利于身体健康。
因此，日行万步的做法并不适合每个人，尤其是上了年纪的老年人，一定要理性对待，运动重点是要适度。

三、走路好处多多，但这3点要牢记走路作为一种性价比很高的运动，适当的走路确实有益于身体健康，但一定要牢记下面这几点。