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动作2：单腿臀桥
单腿臀桥是臀桥的升级版 。平躺双膝弯曲，脚踩地面，双臂自然放在体侧 。脚跟发力，臀部收紧，将身体向上抬起，然后将重心放在右腿，左腿伸直抬高，保持5次呼吸的时间，恢复起始体位，再反方向动作 。重复做8组 。单腿臀桥不仅能有效锻炼腰背肌群、臀大肌、腘绳肌等，还是塑形减肥的利器呢 。
【腰椎|“弓形人”支棱起来，你的腰痛就好了一半】

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