老年人睡眠质量不好？这2个方法或许能够帮到你，建议转发收藏 _健康小知识

导语：睡眠对于我们的身体健康来说是特别重要的，如果睡眠质量比较差或者睡眠出现了问题，那么不仅会影响到日常生活，还会容易给身体健康带来一些问题。但是大家在睡眠方面的了解少之又少，所以许多人在日常生活当中都会出现一些错误的认知。

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比如有一些人认为多睡肯定能够给身体健康带来好处，但是这样的说法是非常错误的，有相关研究发现，爱睡觉的人他们的寿命并不一定会很长。
实际上我们每天睡眠的时间也是有相关标准的，而这个标准会随着人的年龄有无所改变，所以希望大家在日常生活当中可以根据自己的年龄情况调节一下睡眠时间。

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01人老了，睡眠也会随之“老化”
莎士比亚曾经把睡眠比作是我们生命宴席上的一道滋补品，我们的一生更是有1/3的时间是在睡眠当中度过的，但是许多老年人一般都睡得比较晚，而且睡得特别浅，有的时候好不容易睡着了，又会特别容易醒来，此时睡眠对于老年人们来说俨然已经成为了精神上的一种折磨。
为什么会如此痛苦呢？这是由于人在老了之后，大脑也会随之开始老化，这样睡眠质量也会大打折扣。
美国的一项研究发现：大多数的70岁到80岁的老年人，每天晚上深睡眠的时间只占到了总睡眠的5%~7% ，而相较之下30岁左右的年轻人，他们的深睡眠时间能够占到20~25% 。

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02那么睡眠老化都有什么表现呢？主要体现在以下几点
睡眠时间改变：原先晚上11:00~12:00才入睡，现在9点就开始犯困了，早上6:00、7:00就能够醒，从就寝到起床的时间变得比较长。
单相性睡眠转变为多向性睡眠：这就是除了夜间睡眠以外，在白天还要睡2~3个小时，很多老年人都喜欢在早上睡一个回笼觉。
睡眠不深：有效的睡眠时间减少，最明显的就是感觉越睡越累，经常醒来以后会感觉头晕脑胀。

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03中老年人几点起床最好？
我们的一天24小时，白天里身体的能量处于一个被消耗的状态当中，若是白天的释放能量达到了98%以上，而夜晚的睡眠时间超过了8个小时，那么只能给机体充75%的电，那么剩下的电，我们的身体需要从哪里获取呢？
我们普遍从5点选择起床，这主要是因为天地之间出现了一系列的变化，动物通过感应充当身体的闹钟，把我们从睡眠的状态当中叫醒，而人作为一种高级的动物，也会非常容易感知天气的变化，从而达到对外界自然的感知度。

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【老年人睡眠质量不好？这2个方法或许能够帮到你，建议转发收藏】本身身体就比较敏感的人群，会容易在早上5点左右就出现醒来的问题，即使整个身体处于一个疲惫的状态当中，在这个时间段里睡眠也不会显得特别沉，对于不敏感的人来说，此时依然会呼呼大睡。
而我们的身体需要合理的吸氧时间，那就是早上的5点，再次时段，我们的身体经历会是一个比较旺盛的状态，也会把身体当中的寒气以及身体里的有害物质给激发出来，使我们的身体达到一个更加舒适的状态当中。

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0460岁之后，每天睡多少小时最合理？
世界卫生组织曾经发表过相关的结论，对于中老年人来说，一旦超过60周岁，那么睡眠时间都不建议超过7.5个小时，最佳的睡眠时间在6到7.5个小时之间。