这个瑜伽体式，开髋又瘦腿，常练好处多多瘦腿

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Skandasana（侧弓步）是一个深度的腿部和髋部的打开动作，艾扬格瑜伽中还有另一种瑜伽姿势叫做“Skandasana” ，但指的是一个不同的姿势阿斯汤加瑜伽还包括一个同名的体式，虽然它与艾扬格版本的侧弓步有更多的相似之处，但它仍然指的是一个不同的体式。

体式的身体形状使练习者看起来像一个准备进攻的战士，但这个名字也与印度神话有关。这个体式经常被用作一个过渡的体式，它也是瑜伽拜月式里的一个体式。

体式激活三个较低的脉轮——根轮、骶轮和太阳神经丛。平衡这些能量中心会帮助你感受更多接地且安全，能够享受生活中的乐趣，会增强你内心的力量和信心。

体式益处

加强核心肌肉以及膝关节和踝关节。
打开和延长髋部，大腿内侧，腿筋和腹股沟。
打开臀部屈肌，缓解背痛和坐骨神经痛。
提高平衡感。提高灵活性并增加脚踝和足部的血液流动。
促进血液流向头部、颈部和肩部，平静心灵，减少焦虑和压力。

如何做:

站立，面对垫子的长边，宽腿下蹲，保持左腿伸直，弯曲右膝。
下蹲时，回勾脚，脚尖朝上。将左脚跟和右脚踩在垫子上，抬起并稳定身体。
拉长脊椎。将手放在胸前合十，或者将手举过头顶。保持几次呼吸。然后换边练习。

提示和技巧:

你可以在体式中向前折叠身体来帮助你保持稳定，但是尽量保持髋部水平，与脚踝对齐。
在保持这个体式的同时，运用你的核心力量，保持脊柱伸直。慢慢进入这个姿势，确保正确对齐并防止受伤。

体式变化【这个瑜伽体式，开髋又瘦腿，常练好处多多】

花环式

侧弓步基本上是一个花环式的变体，弯曲的腿与瑜伽深蹲时的位置相同。因此，在进入侧弓步之前，最好先练好花环式。它将帮助你打开髋部和脚踝，为安全进入侧弓步做准备。
脚跟抬起

这个体式通常是一条腿完全蹲下，整只脚放在地上。如果这让你感到不舒服，可以抬起脚后跟。要获得更多的支撑，可以在脚后跟下放一条卷起的毛巾或毯子。
捆绑侧弓步

要加深拉伸，可以添加捆绑。
从侧弓步开始。将与伸直腿同侧的手臂绕到背后。另一只手臂绕在弯曲腿的胫骨上，将双手扣在背后。向上凝视，朝向直腿的一侧。

常见问题扭曲过度：在这个体式中，避免扭曲你的上半身或膝盖——保持你的髋关节水平，并与你的脚踝在同一条线上。

躯干下垂：许多初学者会过度下垂躯干，以弥补下半身灵活性的不足。要努力保持脊柱抬起——锻炼你的核心肌群， bandhas可以帮助你做到这一点。